減量経過報告②と！トレー二ングルーティン
こんにちは( ^ω^ )
10/22〜ゆるゆる減量を始めています。
今日は減量2週間目の経過報告と、
トレーニングルーティンについて書きたいと思います！
摂取カロリー目安やPFCバランスについては
前回の記事をご覧くださいませ(ﾟ∀ﾟ)
しれっと減量してます。減量報告① - KimmyFITness
さて、今週の体重変化はこちら。
減量開始から-2.3kg
週平均-0.85kg
まぁ、順調でしょう！！！！
じわじわゆっくり落としていくのが
身体にとっても負担が少なくてベストです！
次に、今週のトレーニングルーティンです。
10/29 肩三頭
10/30 トレオフ
10/31 背中
11/1 胸二頭
11/2 脚
11/3 肩三頭
11/4 背中腹
今週から4分割で回すようにしました。
以前は腕の日を設けていたのですが、
元々腕は太くて反応も良いので
分割する事により
他の部位の頻度を上げてみることにしました！
今週は謎の蕁麻疹が出たりと
トレーニングになかなか集中出来なかったりもしたけど、無事に1週間過ごすことが出来ました(´･ω･`)
今回のこのゆるゆる減量では
あえて自分に甘くやってます。笑
トレーニング前には大福や羊羹など
和菓子を食べてるし、
週末は外食をしたり
ガチガチに自分を縛らないように心がけてます。
コンテストに向けた減量となると
シビアにやっていかないと行けませんが、
敢えて緩くやることで
精神的に余裕を持って減量と向き合えるのではないかなーと思います( ^ω^ )
「炭水化物全然摂ってないんです！！！！」
「お菓子も食べてないんです！！！！」
そんな私頑張ってますよー自慢は必要ないので
キチンとトレーニングをして
食事もバランスよく
心豊かにダイエットしたいですよね。笑
とゆーことで、
減量経過報告②にお付き合いありがとうございました╭( ･ㅂ･)و ̑̑ ｸﾞｯ !
次回は来週日曜11/11に！
Twitter/Instagram @kimmy_diet158
しれっと減量してます。減量報告①
こんにちは( ^ω^ )
あまりにも脂肪が乗りすぎたので
5週間減量期間を設けました！
その減量経過を1週間ごとに報告していきます(^^)
減量期間:10/22〜11/25
摂取カロリー(変動あり):1800kcal,PFC:160:40:200
食事回数:5回
ざっと設定。
約5回に食事を分けてるので
1回のPFCが32:8:40。
タンパク質と脂質は量を変えず
P→32g F→8g を5回取るように。
炭水化物は
朝と昼、トレ前に振り分け。(5回のうち3回で摂取)
10/22〜28の体重推移
今週は初期ともあって、-1.7kg。
目標は週に体重の1%、
だいたい600g落とせたらなーと。
かなーり緩い減量設定です。笑
暖かく見守ってくださいませー(´、ゝ`)笑笑
Twitter/Instagram @kimmy_diet158
自分らしく生きる
こんばんは（＾ω＾）
週に1回は更新したい、、、ね！w
今回は
「自分らしく生きる」
について語って？みようと思います！
もうすぐ10月。
牧場の仕事を辞めて3年が経ちました！
今でも動物は大好きです（＾ω＾）
そんな事はさておき、、、
あなたの好きなことは何ですか？
さあ！
この質問に即答出来るでしょうか？
私は
動物と筋肉！
って、多分中学生のときから言ってました。笑
動物好きが高じて
牧場での仕事を選択したし、
筋肉好きが高じて
トレーナー、ボディビルの道を選択。
好きを仕事になんて、、、
趣味と仕事は別でしょ、、、
うんうん、その意見も一理あります。
好きだから毎日楽しいか？
と聞かれると
勿論苦手なことも仕事に含まれるので
楽しいことばかりではありません。
やけど、目先のことだけでなく
もっと先に思い描く自分の理想を考えると
苦手なことでもそう感じなくなるのも事実。
だったら、好きなこと得意なことに時間を割く方が人生楽しくなるんやない（＾ω＾）？
てことを言いたい。(自分に向けて。笑)
自分の世界観を持つって
結構エネルギーがいること。
周りに合わせる方が随分と楽やし。
でも、自分の世界観を持つ人って
めっちゃオーラあらへん？
あの人かっこいいなー！
あんな人生歩んでみたいなー！
って思う人はわたしにも居る。
でも、その人と私は別人。
同じようにやらんでいいし、
自分の価値観は大事にしないと
自分を見失うからね（＾ω＾）
好きなことなに？
って聞かれたときに
自信持って答えられる人って素敵やと思う。
ってことを、話したかっただけのブログでした！w
お付き合いありがとうございます！
Twitter/Instagram きみーん @kimmy_diet158
フォロー、いいねよろしくお願いします！
摂取カロリー？PFC？基礎代謝？
お久しぶりです！
増量期を満喫中のきみーんです（＾ω＾）笑
さて！
私のTwitterアカウント(@kimmy_diet158)では、
たまーに「質問箱」のリンクを貼り
匿名の方から質問を募集しているのですが、
その質問箱にこのような質問が届きました！
「過食症の自覚があり、過食してしまった翌日は極端に摂取カロリーを減らしている。痩せたい気持ちがあるけど、過食の反動が出てしまう。摂取カロリーやPFCの目安はどれくらいでしょうか？」
という内容でした。
ダイエットをするにあたって
把握してほしいのが
自分が何をどれだけ食べているのか？
です。
でも、これを過度に気にするあまり
設定した摂取カロリー以上のものを食べると
食べ過ぎた！！！！
ってゆー感覚に陥ります。
ダイエットは基本的に消費カロリーよりも摂取カロリーを低く設定しているはずなので、少々食べても食べ過ぎた！とはならないはずです。
しかし、痩せることに拘ったり
食べないことが痩せるために必要。
と、思考が変わってしまうと、
どれくらいの摂取カロリーに設定すれば、、
PFCはどれくらい、、
この食品は安全？
と、細かいことばかりに目が向き、
食べ過ぎたから翌日は極端に節制する。
このような行動を繰り返してしまいます。
私自身、拒食→過食→過食嘔吐を繰り返していた時の行動は、まさにこれそのものでした。
私は言いたい。(過去の自分に向かって)
摂取カロリーなんかただの目安や！！！
笑
まずは、
食べる事に意識を向けること。
しっかり咀嚼をすること。
食べる量の強弱をなるべく抑えること。
過食衝動に駆られるときは
◯環境ストレス
◯人間関係のストレス
◯不安や孤独、焦りを紛らわすため
◯ヒマなとき
私はこんな感じでした。
ダイエットや痩せる事とは
あんまり関係なかったんですよね。
ボディビルや美審査を受けるようなことを目的としない普通のダイエットなら、ここまでストイックに摂取カロリーやPFCの設定はいらないと思っています。
自分のライフスタイルに合わせた
食生活や運動習慣を設定しないと
ダイエットが苦痛で仕方ないと思います。
そんなん健康じゃないでっせ。笑
自分の身体の声をしっかり聞けるよーにフィットネスライフを楽しみましょう（＾ω＾）
Twitter/Instagram→@kimmy_diet158
パーソナルトレーニング等のご依頼はTwitterかInstagramのDMよりよろしくお願いします。
マッスルキャンプ最終回？
こんにちは(・∀・)
きみーんのマッスルキャンプ
お知らせになります！
8/18(土) 11:30〜13:30
参加費:3500円(学生1500円)
SORA body make studioでの
最後のキャンプとなります！！！！
SORAさんは移転され、
さらに大きな規模でキャンプが出来るかも！
とのことです(・∀・)！
機能解剖学を学び
トレーニングに活かしていきます！
をベースに肩のトレーニングや小筋群のトレーニングもしっかり行ってきました！
1人でトレーニングするにあたって、
強度や負荷の設定、
フォームは正しく出来てるのか、
自分のトレーニングを考察する必要があります。
その考察ポイントをキャンプでは
みんなでディスカッションしながら学びます。
つまらないセミナー形式ではありません！笑
トレーニングがマンネリ化してきた、、、
効いてるのかどうかわからない、、、
そもそも何をしたらいいのかわからない、、、
小さな疑問を解決する場が
マッスルキャンプです(・∀・)！
まだまだ枠はございます（＾ω＾）
みなさんのご参加を楽しみにしております！
Twitter/Instagram @kimmy_diet158
LINE@ toe7736g
までご連絡くださいませﾟ ✧˖ ٩( ‘ω’ )و ✧ ˖ﾟ
心理的限界を突破するためには？
お久しぶりの投稿です（＾ω＾）
最近のトレーニングルーティンは、
山本義徳先生のマンデルブロトレーニングを
参考にさせていただいてます。
8〜10rep中負荷中回数の日(Phase1)
3〜5rep高負荷低回数の日(Phase2)
30〜40rep低負荷高回数の日(Phase3)
Phase1→2→3の順番で行います。
７月頭から始めたマンデルブロトレーニング。
自分の特性がわかります。
私はどちらかというと、持久力タイプ。
ハイレップやドロップセットをこなしてしまうタイプです。
一方、瞬発力に欠けています。
BIG3はベースとしてトレーニングに入れてますが、
高重量を一発どかん！と挙げることが苦手です。笑
パワーリフター選手のように、
BIG3の反復練習をしてないので、
苦手というか動きに慣れていないのもありますが。
トレーニング歴が長くなると、
自分の好きなトレーニング、
得意なトレーニングを選択しやすくなります。
すると、トレーニングのマンネリ化が進み
身体の変化も小さくなってしまいます。。
そんなマンネリを少し感じていた為、
マンデルブロトレーニングで、
苦手な種目を積極的に選択するようにしています。
苦手な種目→やる気がでない。笑
そりゃ、得意なトレーニングをする方が
やる気も出るし、追い込めます。
筋肉を肥大させるためには、
前回よりも強く筋肉に刺激を入れないと。。
って考えです。
そこで邪魔をするのが、心の声。
あがるかなぁー、
しんどいなぁー、
やり切れるかなぁー、、、
やる前にネガティブワードが頭によぎると
絶対に上手くトレーニングは出来ません。笑
この心理的限界を突破するために
私が今トレーニング中にすることとは、、、
架空のトレーニングパートナーをつける。
引かないでくださいね。笑笑
基本、1人でトレーニングをしてるので、
追い込むのは自分自身です。
トレーニング中に自分に対して
甘えや妥協が出てしまうと、
中途半端なトレーニングで終わってしまいます。
そこで、キツくなった時に、
頭の中で
「あげろ！あげろ！いける！いける！」と、
短い単語を繰り返します。
そうすると、自然と力が湧いてくるように思います！
こんな話を知人にしたら、
「それただの、ドMやん！」
って言われました！w
ごもっともですね（＾ω＾）笑
でも、強くなるためにはMにもなりますよ(´、ゝ`)
【予告】さーて、今月のマッスルキャンプわー？
今月もやります。
きみーんのマッスルキャンプ（＾ω＾）
思い返せば、
きみーんのスクワット会が始まりでした！
スクワットの正しいフォームってなに？
トレーニングの組み方は？
太ももばかり辛くなって、
重さもなかなか扱えない！
トレーニングを始めたばかりだと、
何を基準に進めたらいいのかわからない。。
でも、気軽に相談できる人がいない。。
私自身もトレーニングを始めた頃は
youtubeでトレ動画を漁っては実践。
でも、これが正しいのかわからない。
自分に合ってるのか、わからない。
こんな状況でした。
そんな時に出会ったのが、
マッスルキャンプと並行して行っている
高津クリニックの講師である高津トレーナー！
その高津トレーナーのクライアントである
SORA body make studioの代表、林裕子さん！
お尻のトレーニングを受けに行ったのが
出会いのキッカケとなりました！！
トレーニング迷子になってた私を
導いてくれた高津トレーナー、
女性トレーニーの意識開拓をしたい！という想いに
賛同してくれた裕子さん。
このお二方のお陰で、
第一回きみーんのスクワット会が開催されました。
有難くも好評シリーズとなり、
月に1回きみーんのマッスルキャンプと称して
トレーニングの勉強会を開催しています！！
スクワット🏋️♂️
デッドリフト🏋️♂️
ベンチプレス🏋️♂️
BIG3をベースに
フリーウエイトトレーニングをみんなでワイワイやっとります！笑
今月のマッスルキャンプは
7/21(土) 11:45〜13:00
「肩のトレーニング」
を行います！！
参加費は3,500円(学生1,500円)です。
気軽にお問い合わせください（＾ω＾）
7/21.28(土)
— きみーん (@kimmy_diet158) 2018年7月13日
今月も開催します！
きみーんのマッスルキャンプ は
「肩のトレーニング」です🏋️♂️
サイドレイズで僧帽筋に効いちゃう人、、その疑問を解決しましょーう！
参加費3500円
学生さんは1500円です！
申し込み、質問等はDMまで（＾ω＾） https://t.co/OEbytd2t2l
