食べ過ぎるのは、意志が弱いからじゃない！
はい、どーも。
最近スタバの住人になりつつある
ついつい食べ過ぎる。。。
意志が弱いから、食欲をコントロールできない。。。
それ、
ちゃいます！！！
食べ過ぎてしまうのは、
”無意識”に食べ過ぎてしまう環境にハマってるから！
私たちの胃は
１、お腹がペコペコ
２、お腹は一杯だけど、もっと食べられる
３、お腹がパンパン
この３つの状態しか感じられないそうですｗ
なので、お腹いっぱい食べたはずなのに
スイーツを目の前に出されると食べちゃったり
食べ放題やビュッフェに行くと
食欲よりも元を取ってやるぞ！！！
とえげつない量を盛ったり
私たちの満腹度はかなりいい加減なものですｗ
デスクの上に食べ物が置いてあったり、
お菓子を買うことが習慣付いていたり、
大盛りを頼むのがノーマルになってたり、
お酒を飲まないと一日が終わった気がしなかったり、
食べ過ぎる習慣を無意識にしてはいませんか？
私も過食症に陥ってたときは
常に食べ物が手に届くところにあったし、
アイスを食べないと気が済まなかったり、
大皿に食事をモリモリ乗せてたり、
無意識に食べすぎる習慣を作っていましたｗ
満腹感は、
どれくらい噛んだか。
どれくらい味わったか。
呑み込んだ量、食べ物への意識、
食事にかけた時間などで決まってきます！
早食いの人が太りやすいのは、
以上のことを十分に感じられていないからですよねｗ
あなたの食事習慣はどうですか？
無意識に食べ過ぎてしまう環境にハマってませんか？
食べなくてもいいものなのに
食べないと気が済まなくなってませんか？
食べ過ぎてしまわないような
環境づくりのポイントを次回！
減量中のあれ、効果的らしい。
ひっさびさに１０時間以上寝て
右目が二重になったきみーん です。
今回は、減量期によくやるアレ！
実は減量を手助けできるものだったらしい！
んで、アレって？
アレです。
インスタグラムでパンケーキや
ごてごての高カロリーな食事を見漁るアレ！
減量期になると無性に見たくなる
大食いyoutuberのチャンネル！！！
アレ実は有効的ｗ
ダイエット中に美味しそうなものを見たら
誘惑に負けるんじゃない？って思いますよね？
例えば、
パンケーキが食べたくて食べたくてたまらないとき、
インスタグラムで
「＃パンケーキ ＃pancake」で検索！
ものすごい数のパンケーキの画像！！！
それをひたすらスクロールして見ます。見漁ります。
２～５枚とかじゃダメです。
飽きるまで見てください。
・・・そう！
飽きるまで見るんです！ｗ
飽きるまで見ることによって
感覚退屈
を脳で感じます。
なので、中途半端に画像や動画を見てしまうと
感覚の退屈は起こらず、
食べたい欲求は満たされないので
ついつい食べてしまった。ということになりかねません。
なので、飽きるまで。
もう見るの疲れたわー。
それより、胸肉食べよ。
くらいの感覚になるまで見てくださいｗ
もうそろそろ減量計画を立てるので、
この感覚退屈を有効活用してみたいと思ってます！
みなさんも、ぜひ！
【きみログ】２０１９年！
２０１９年！
新年あけましておめでとうございます！
きみーん です。
年末年始いかがお過ごしでしょうか。
お正月らしくダラーッと過ごしていたのですが
もうダラダラするのは飽きました！ｗ
１２月３１日にトレ納めをいたしまして、
本日１月２日にトレ初めをおこないました！
やっぱり身体を動かすことは気持ちいい！
ジムにはお馴染みの顔ぶれで
トレーニーには年末年始特に関係ないんやなぁーとｗｗ
今年ではなく今月の目標！
「心技体を鍛える」
ものすごーく曖昧な目標ですが、
今の自分に足りないものは
心技体のバランス。
特にメンタル面の強化。
メンタルをコントロールできるようになると
トレーニングのパフォーマンスも上がるし
今年はコンテストに出場予定なので
今以上に自制心を要する状況に置かれます。
意志が強くないとダメ。
ってよく自分を責めてたんですけど、
そもそも意志力って必要なくね？
って思えるようになりました。
意志の力が働かなくてもいいように
日々の習慣を改める。
モチベーションを上げるのではなくて
モチベーションが上がるような選択をする。
無理にポジティブにならない。
その他いろいろ、自制心を働かせられるように
ちょっとずつ勉強をしています。
ほんと不思議なもんで
考え方が自然とシフトしていくことを実感しております。
新年の始まり。
今年こそは！！！と意気込む時期ですが
少し客観的に、冷静に自分を見つめなおし
目標は小さく、達成できるものを立てるのを
おすすめします！
【梅田】トレーニーおすすめのお店
はい、どーも。
今回は、減量中でも気にせず食べられるお店を紹介！
大阪梅田・東通り商店街を入ってすぐ！の
TACUBA さんです！
TACUBA- ジャンル：メキシコ料理
- 住所： 大阪市北区小松原町2-4 大阪富国生命ビル 1F
- このお店を含むブログを見る |
- (写真提供：mishiq)
旬の魚介 地中海料理 マリスケリア ゴソ 梅田をぐるなびで見る | 梅田・大阪駅のスペイン料理をぐるなびで見る | ぐるなびでネット予約する
お店のコンセプトは
「Natural」
「Healthy」
「Low fat」
トレーニー受け狙ったやろ？って思うくらい
コンセプトがどんぴしゃですｗ
普段食事は持ち歩いてるんですけど、
作りそびれたり
今日は作るのが面倒かつ外食したいなー
って時はだいたいここに来ますｗ
メキシコの家庭の味をモチーフにしてるので、
ブリトー・タコス・タコボックス・サラダボックス
他にもケサディーヤやチップスもあります！
メインのメニューを決めて、
中の具材は選べるようになっています。
お肉はチキン・ビーフ・ポーク！
それにビーンズとお米も入れられます。
高たんぱくかつ、炭水化物もしっかり摂取できます！
さらに、トッピングは何種類でも
無料ですることができ、
自分好みなブリトーなどが作れます！
チーズなどを避ければより低脂質なメニューも作成可能！
あまり外食することがないのですが、
ここはタンパク質も炭水化物、
野菜もしっかり摂れるので
気兼ねなく食べることができるし、
おひとり様でも特に気にせずに入れる雰囲気でもあります！
大阪で食事に迷った時には
ぜひTACUBAへ！！
【マインド】ダイエット成功する人、しない人
はい、どーも。
【マインド】カテゴリーが続いておりますが、
どうぞお付き合いくださいｗ
万年ダイエッターって人。
ずーっと痩せたい痩せたいって言ってる人。
今年こそは痩せる！って毎年言ってる人。
自分の胸に手を当ててみましょう。笑
私もそうでした。
今のようにトレーニングが習慣化していなかった時は毎年のようにダイエットを始めて、
２か月も経たないうちにダイエットをしていることを忘れてｗ
そしてまた翌年の春頃に
ダイエットを意気込む。
こんなことを繰り返してましたｗ
ダイエットで結果を出せない人に
私からワンポイントアドバイスを！！
思考を抽象的なものから
現実的なものに変えましょう。
どーゆーこと？
って思いますよねｗ
これは実にシンプルです！
「痩せたい」→「〇月までに２ｋｇ落とす」
というように、具体的な数字と目標を書き出します。
体重を落とすことが全てではありませんが、
なんとなく痩せたいと思うより、
どれくらいの期間でどれぐらい落とす、変化を出すのか？
と、明確な目標を割り出すことによって
モチベーションが上がります。
逆に、曖昧な目標設定は、
自分が何をしたらいいのか？
はっきりとわからずに
無駄な時間を過ごしてしまいがちです。
来年に向けて
自分がどんな身体になりたいのか？
なぜ、そのような身体になりたいのか？
目標達成するためには、今何をしたらいいのか？
抽象的に考えることは長期的なモチベーションに繋がりますが、
短期的に結果を出したいのであれば、
現実的な目標設定をオススメします！
【マインド】あなたはどっち？
はい、どーも。
＠きみーん です！
今週末は家族と過ごしてたのですが
いやー、落ち着きがない！(私が)
私の家族はスポーツ一家でもなく
どちらかと言えば出不精族。笑
家にずーっと篭っていても苦にならないタイプ。
なので、一緒にいてもじーっとしてるｗ
それに私は耐えられずに一人うろちょろ。笑
私の家系は肥満体型が多いのですが、
それも納得。
だって動かへんもんｗ
それによく食べる！！
家族の中では私が1番大食いです。
トレーニングをする習慣がなければ私も肥満体型のままでしょう。
私はじっとしているときよりも
何かしら動いている時の方が
身体の調子はいいし、
頭の中もクリアになる感覚があります。
なので、じっとしていると身体がムズムズして
動きたくなって仕方なくなります。
でもこれって普通の感覚なのかなー？と思います。
座りっぱなしや何か１つの作業を続けていくと
同じ姿勢を保つ筋肉（目や肩、腰など）が疲弊し、血液の循環も滞るので
脳が酸欠のような状態になるので疲れた！
という感覚が出ます。とゆーか、出ないとヤバイ。笑
なので、
デスクワークで座りっぱなしが多い人！
出来るだけ！座る時間を減らしましょう。
15分に1回のペースで立ち上がることで、
脳に新たな刺激が伝わって
集中力を持続させる効果が期待できるそうです！
私は仕事上、
あまり座って作業をすることが少ないので
この2日間家族と過ごして
こんなにも人は動かないのか！！！
と衝撃を受けたので今回は、
みんなジッとせずに、
アクティブに動こーぜ！
ということを、伝えたかったのでしたｗ
【きみログ】受け継がれるもの
はい、どーも。
今年の7月に祖父が亡くなり、
数日前に祖母が旅立ち、
自分の過去を振り返る時間を過ごしました！
祖父は元警察官でマナーには厳しい人でした。
祖母は日舞の師範をしていて、
人を楽しませるのが大好きな人でした！
気分屋で楽しいことが好きで
いつも大勢の人に囲まれてるイメージの祖母。
それはおかんにもそのまま受け継がれてる。笑
んで、人前に立って踊ったり
パフォーマンスをする事が好きだったことは
今の自分に受け継がれてるのかなーと。
踊るのは苦手ですけどww
私の名前は「貴美」なんですが、
婆ちゃんの戒名にも「貴」の字が！！
美しいことに敏感で
煌びやかなものを好む婆ちゃん。
そんな婆ちゃんにピッタリな戒名を頂きました！
貴美って名前、あまり愛着はなくて
意味もよーわからんしなぁー。
ってずっと思ってたんですけど、
今日はなんか自分の名前にしっくりきました。
婆ちゃんの魂も入ってるよーな
でも自分の人生をも表してるよーな
言葉にするのは難しいけど、
貴美って名前で良かった！！
こんな機会がないと
あまり家族と過ごす時間が少ないんで
これからはちょくちょく帰って親孝行しよう！
今日は完全プライベートな内容でした！笑
最後まで読んでくれた方
ありがとうございます🙇♀️！！
顔が変わらなさすぎて
お腹が痛くなるまで家族と爆笑してましたww
