私が減量期に意識すること
おはようございます☀
大阪は雨です(´・ω・`)
そんな事はさておき、、
減量期真っ只中の私ですが、減量は苦手です。
というか、好きではありません。笑
だって食べることが大好きやから。
でも、コンテストに出て結果を出す
という「目的」があるので、減量をしています。
では、私が減量期に意識していることを
少しばかり話したいと思います(^^)
減量に入るとまず、摂取カロリーの把握をします。
消費エネルギー>摂取エネルギー
この状態を作ってあげないと減量出来ません。
なので、何をどれだけ食べたらいいのか?を、
把握する必要があります。
消費エネルギーはおおよそでしか計算出来ませんが、摂取エネルギーは「食べたもの」から計算出来るので、ほぼ確かなものが算出できます。
基礎代謝量から活動量を考慮して、
減量期に必要な摂取カロリーを算出し、
PFCバランスを考え、何を食べるか食品を選びます。(この辺りはまた今度書きますね😅)
トレーニングに関しては、
増量や維持期のプログラムを変えることなく、
強度を落とさないように取り組みます。
パワーが落ちたと感じた時は
食事が足りてないか、回復が追いついてない等の
指標にもなってくるので、
出来るだけ重量は落とさずにトレーニングします。
私の場合、脂肪が落ちにくいので
有酸素運動も導入していきます。
朝起きてからやる場合もあるし、
トレーニング後に25〜30分ほど行う場合もあります。
特にこの時間帯が良いからやってる、
ってことは今はなく、
やれる時間にやる事が多いですね😅
あと、これはかなり気をつけている事として
「睡眠」です。
睡眠時間が短くなると疲労が抜けず、
トレーニングのパフォーマンスも落ちやすくなり、
ストレスもたまり、便秘になりやすくなります。(私の場合は)
そうすると、停滞の原因にもなるので、
出来るだけ早く寝るように心がけています。
1.食事
2.トレーニング
3.睡眠
これらの事が最優先に気をつけている点ですね。
それぞれの点での話しもあるので、
テーマごとにお伝えできればと思います(^^)
最後までお付き合い頂き、ありがとうございます✨