【減量１４日目】鶏胸肉からアレに変えたら、、、
はい、どーも。
きみーん(@kimmy_diet158)です！
減量開始して２週間が経ちました！
＊減量を始めた理由はこちらから
体重変化はこんな感じ。
減量開始 ６４．３ｋｇ
減量１４日目 ６１．９ｋｇ（－２．４ｋｇ）
じゅ、順調すぎる・・・。
摂取カロリー １８００kcal
PFC(g) １２０：４０：２４０
先週から変えてません(^^)b
変えたものは食材！
１週目はタンパク質を
卵・鶏胸肉から摂取してましたが
２週目は
卵・鶏胸肉・魚に。
魚はタラと鮭を１日１８０ｇずつ。
卵と鶏胸肉だけでは
脂質の摂取量が少ないかな？
と思ったんで魚を入れてみました。
ただ、タラの場合は脂質があまり含まれてません。
なので、タラと鮭を１日置きに食べてます。
基本的に食材が変わらないんで、
毎日代わり映えのない食事風景ですｗｗ
有酸素は朝の散歩とトレ後にゆったり歩いてます。
歩くことが好きなのと
歩いてる時にクリエイティブな発想ができるのと
「無」になれるような気がするので
体脂肪燃焼のためにやってる！ってより
気晴らしな部分が大きいかもしれませんｗ
順調に？進んでる減量ですが、
来週は苦戦します。多分。
黄体期に入るので身体は浮腫みやすくなるのと
体重が落ちた分、一定に保つ恒常性が働く頃合いなので、体重の減少幅は少なくなると仮定しています。
ここで重要なことは、「動じないこと」
減らないから食事を減らす
有酸素の時間を増やす
トレーニングの時間を増やす
これはコルチゾールばんばん出ます。ｗ
減量の大敵コルチゾールはできるだけ出さないように
今自分のステージがどこなのか？
を冷静に客観視することをオススメします！
特に女性は特有の周期があるので。
ちゅーことで。
今週の減量報告でした！
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