【減量21日目】え、、、もう?
はい、どーも。
きみーん(@kimmy_diet158)です。
2/4~減量を始めて21日が経過しました!
今回も減量報告です!
減量7日目
減量14日目
そして、21日目の体重推移はこちら。
減量開始 64.3kg
減量21日目 61.4kg(-2.9kg)
前回は、
黄体期ともあって体重は停滞するだろう。
と予測していましたが、
先週からー0.5kg落ちることができました!
100gくらいのペースでじわじわと。
予想以上に順調です!
しかし!!!
今週はトレーニングで扱う重量が落ちました。。
特にプレス系で力が入りにくい。
摂取カロリーが低い?
確かにアンダーカロリーではあるけど
そこまでガクンと減らしてない。
原因は、、、?
回復が追い付いてない!
多分!w
今週は月曜日がトレーニングオフで
火曜日から日曜日まで6日間連続でのトレーニングでした。
筋肉痛も残ったままだったり
明らかに回復が疎かになってるな。。
と、感覚ですが感じました。
減量期に入ると
消費カロリーを稼がないと!と
無意識に感じてしまって
トレーニングを休まずに頑張りすぎてしまう。
トレーニーなら、
わかる方も多いんじゃないでしょうか?w
休みましょう!!!!
恐れずにしっかり回復させましょう!!!!
はい、自分に言い聞かせてるわけです。笑
今月中は食事内容も、摂取カロリーも変えません。
食事内容はこんな感じ。
摂取カロリー目安⇒1800kcal
白米 1合半(180g×3)
全卵 2個
卵白 3個
鶏胸肉 200g
鱈or鮭 160~180g
これプラス緑黄色野菜を沢山。
週に500~600g落ちればいいかと。
ちなみに!
減量開始してから、砂糖絶ってます。
以前はトレーニング前後に
大福や和菓子を食べてたんですが辞めてます!
今のところ砂糖に対しての欲求はない!
食欲コントロールをするために!
以前、ブログで紹介した
「感覚退屈」は活用してますw
飽きるまで見てます!
すると、本当に満足します。
おすすめです、やってみてください!
まだ減量を始めて3週間。
身体の変化はイマイチ?感じてませんが
これからの変化を楽しみに、
淡々と進めていきまーす!!
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