ジャイアントセットで苦手部位克服か？

はい、どーも。

きみーんです！！

私も契約トレーナーとしてお世話になっております30bodiesにて、代表の峯岸トレーナーによる峯岸流ジャイアントセットのトレーニングを週に1度受けさせて頂いております！

部位は「肩」

私にとって肩のトレーニングは苦手意識が強くて、筋肉の反応も弱い感じが強かったので、肩の強化を峯岸さんにお任せしました！ｗ

トレーニングのメニューとしては、まず初めに物理的刺激をガツンと入れるために高重量のマシンショルダープレスを行います。ジムに置いてあるショルダープレスマシンですが、肩のフロント部分によーく入ります！ｗ

右肩の調子がイマイチな私の肩ですが、このマシンだと痛みを気にすることなく動かせることが出来るので、思いっきりプレスすることが出来ます！！

物理的刺激が終わったら、次はメインディッシュのジャイアントセット！

週によってメニューは変わり、肩の前部・中部・後部すべてをオールアウトさせます。

1種目につき20rep、インターバルは取らずに5種目を連続して行います。

5種目を1セットとし、合計3セット。時間にすれば15分程度で終わります。

この約15分がかなりキツイ！！！

すべてにおいて低負荷高回数になるので、僧帽筋に負荷が逃げにくく、肩に集中して負荷を乗せることができます。（ある程度フォームの獲得は必要ですが。）

苦手な部位っていうのは、筋肉の状態があまりよろしくなくて、うまく刺激が入らなかったり、入っていたとしてもパンプ感が弱いような。これは関節の可動域がスムーズでなかったり、筋肉のバランスが偏っていたり原因は様々ですが、苦手だからといって、がむしゃらに高負荷なトレーニングをしたとしても、他の筋肉が優位に働くこともあるので、まずは低負荷でしっかりと負荷が乗せることが出来て、筋肉の反応も良い状態を作ることがいいと私は感じます！

前ふりがながーくなりましたが、、、

3月末から峯岸さんのトレーニングを受け始め、1か月が経過しました！

その変化がこちらです！！！

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