私がトレーニングをする上で大事にしている3つのこと
はい、どーも。
きみーん(@kimmy_diet158)です!
何を目的に筋トレをするか。
ダイエット?筋肥大?
目的によって意識したいことは都度変わってきますが、
現在私がトレーニングをする上で特に意識していることは3つ!
- メニューを決めておく
- 負荷が抜けない重さの選択
- 60分で終わる
メニューはトレーニング前に決める
トレーニー方なら普通にしていることかな?と思いますが、トレーニングをする前にメニューは決めておきます。1番の理由は、トレーニングに集中するためです。
現在は5分割のルーティンでトレーニングを行っているので、今日はどの部位をトレーニングしようかなー?なんてことは無いですが、今日はどんなメニューを組もうかなー?ってことは、毎週考える必要があります。
毎回同じメニューを繰り返すと、動作達成が目的になってしまいやすく、筋肉への刺激もマンネリ化してしまいます。。なので、毎週メニューは少しずつ変えています!で!トレーニングをする前に、トレーニングの流れを作ります。重量を求める種目、筋肉の収縮を意識する種目、ストレッチを意識する種目、などなど負荷のポイントを微妙に変えていきます。
トレーニングをする前に、大まかな流れを作ることで、次は何をしようかなー?なんて、余計な時間を省くことができ、トレーニングに集中できるので、メニューはトレーニング前に作っておきましょう!
負荷が抜けない重さの選択
重量を求めることが大事ですか?軽い重さで効かせる方が大事ですか?
よく聞かれるこの質問。
私なりの答えは「重さを扱いつつも筋肉に効かせる」です。
筋肉を大きくしたいのなら、高強度高負荷なトレーニングからは避けることは出来ません。まずは、対象筋にしっかり入るフォームの追及をしてください。効いているか効いていないかわからないまま、高重量を扱うトレーニングをしてしまっては、効果は半減しちゃいます。
例えば、サイドレイズをする前にダンベルを持たずに、三角筋に負荷が入る動きを見つけます。そのフォームを維持できるダンベルの重さを選択し、トレーニングに入ります。このような意識をするだけでも、効き方が大きく変わってきますので、ぜひ!
60分で終わる
人によってトレーニング時間は変わりますが、私は1部位につき60分程度で終わるように心がけています。種目数としては4~5種目2~3セットずつなので、そこまで時間はかかりません。トレーニングを始めた初期のころは、2時間弱トレーニングをしていたこともありましたw
トレーニング時間が長くなっていくと、集中力も途切れますし、後半のパフォーマンスが低下してしまいやすくなるので、短期集中を意識!特に、減量中ともなると、エネルギーも切れやすくカタボリックな状態にもなるので、減量期こそ時間は短縮!
まずは目的をしっかりと持つ
何に重点を置くか?人それぞれ異なってきます。
しかし、何を目的にトレーニングをしてるのか?これをはっきりと定めないと、期待している程の効果は、なかなか出てきてくれません。。
何から始めたらいいかわからない、、、などは是非ご相談ください!
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