KimmyFITness

元酪農家がダイエットきっかけでトレーナー、ボディビルダーの道へ。ダイエット、フィットネス、健康について書いてます。より生活を豊かに。よりフィットネスを身近に。Twitter/Instagram→@kimmy_diet158

【トレーニング】最初にやったこと

はい、どーも。

 

ジムを通い始めて3年が経つわけですが、、

まず始めにやったことを伝えたい!!!

 

私がジムに通いたいと思った動機は、

「筋肉のしっかり付いた身体になりたい」

からでした。

 

通う前の頃はこんな体型↓

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無理なダイエットで筋肉を削ぎ落とした身体よりも、しっかり筋肉が付いたメリハリのある身体になりたかった!!!!!

 

じゃあー、筋トレしかないやん?

ってことで、ジムを通う決意をしました。

 

で!

ジムに入会したのはいいものの、

何を始めたらいいんやろ(´・ω・`)

 

女性の多くは一度感じることだと。

 

 

そこで、私が始めにやったことをお話しします

 

ジムでトレーニングしている人を

ひたすら観察すること。

 

私が通うジム(ゴールドジム大阪中之島)には

たくさんのトレーニーがいます。

ボディビルダーやフィジーカーもいます。

勉強になる資料(人)がたくさんあります。笑

 

観察した人は男女問いませんでした。

自分が女だから、トレーニングをしている女性を見ていたか?というとそうではなく、身体の大きい男性のトレーニングをよく見てました。(そーゆー趣味ではない。笑)

 

肩の大きな人、

脚が大きな人、

背中が大きな人、

それぞれ特徴的な身体で

レーニングも様々。

 

色んな人の色んなトレーニングを見ることで

レーニングへの勉強意欲も高まります。

 

 

では、ジムに通ってない人は?

 

今の時代、SNSで有益な情報を得られます。

InstagramYoutubeからは

参考となるトレーニング動画が沢山見られます。

 

色んな人のトレーニングを見ること。

そして、そのトレーニングの動きを

理解しようと努力すること。

 

そうすれば、

自分がどんなトレーニングをすればいいのか、

自然と見えてくるはず。

 

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【マインド】これだけはやらないで

はい、どーも。

 

新たに【マインド】カテゴリーを追加しました!

 

 

減量やボディメイクに欠かせない

マインド(精神)コントロール

マインドが崩れてしまうと、

何もかも上手くいかなくなります。

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私自身、このマインドに関して、

苦労したと思ってます。

なので、これからボディメイクしたい!

と思ってる方に同じような苦労をして欲しくないのです(´・ω・`)

 

この【マインド】カテゴリーでは、

自分自身がトレーニングをしていく上で

大切にしているマインドの部分を紹介していければと思っています!

 

お付き合いくださいませ!

 

 

今回は題名のとおり、

ダイエットやボディメイクをする上で

これだけはやって欲しくない!ことを

少しばかり話します。

 

 

そう、

自分を否定しない

 

痩せようと思った時に

自分は太ってるからダメ。

自分はデブだ。

 

などと、自分を否定し、

それをダイエットへのエネルギーとしようとする方は、少なからずいると思います。

 

そして、

そんな人たちはダイエットを始める時に、

「〇〇をやめよう」

「〇〇は食べない」

などと、辞める選択をしようとします。

 

ではもし、避けていた食べ物をどうしても食べないといけなくなった場合は?

 

「あぁー、〇〇食べてしまったし、今日はダイエットお休み!」

 

これを繰り返します。

 

辞める選択ばかりしていては、

イレギュラーなことが起こった時に

臨機応変に行動できないことがあります。

 

では、どうしたらいいのか?

 

「辞める」選択から、「出来る」選択へ。

 

「出来る」ことを見つけるのです。

歩くことなんて、誰でも出来ます。

畳一畳もあれば、スクワットや腕立て伏せなど

自重のトレーニングが出来ます。

ジムに通うことが出来るなら、

ジムにも行ってみましょう。

 

イレギュラーなことが起きたとしても、

その分動けばいいんです。

 

出来ないから辞める。選択ばかりしていては

いつまで経っても変りません。

 

出来ない!と思う前に、

今の自分に出来ることは何だろう?を

必ず考えてみてください。

 

 

そうすると、

自分を否定するヒマ(時間)なんてありません!

 

やれること、出来ることが

ドンドン増えてきます!!!!

 

最初から、この思考は難しいとは思いますが

私も少しずつ出来ることが増えてきました。

 

私が出来るんやから、

みんなはもっと出来ます!笑笑

 

 

暑苦しいので、この辺で(´、ゝ`)

 

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【きみメシ】鶏胸肉の美味しい食べ方

 

はい、どーも。

きみメシのお時間がやって参りました!

 

いや、きみメシってなに?w

 

「きみメシ」とは、私が普段食べているご飯のことですw

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はい、ただそれだけです。

 

きみメシのレシピは?と聞かれることがあるので、

きみメシシリーズ作っていこうと思います!

 

 

 

私は、 究極の面倒くさがりです。

手間のかかるようなことは極力避けたいのです。

基本的にシンプルなことしかしません。笑

なので、もっと拘った料理を作りたい!という方は

参考にならないと思うのでスルーしてくださいねww

 

きみメシシリーズ第一弾は、「鶏胸肉」

 

まず、鶏胸肉を買います。←そこからかい。

鶏胸肉を観音開きにします。

 

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次に塩コショウなど、お好みのスパイスを振りかけます。

そして、グリルに入れます。

焼きます。(鶏胸肉2枚で約18分ほど)

 

完成!!

 

ね、簡単でしょw

 

パサパサしないの?

とよく聞かれますが、私はこれで美味しいと思ってますw

 

味付けして放り込むだけなので、焼いてる間に野菜を炒めたり、他のこともできるので、時間を有効活用できます!

 

ぜひ、みなさんもお試しあれ!

 

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減量まだやってんの?

こんにちは(・∀・)

 

10/22〜11/25まで減量期間を設けてました!

その経過についてはこちら。

 

しれっと減量してます。減量報告① - KimmyFITness

減量経過報告②と!トレー二ングルーティン - KimmyFITness

減量報告③ やらかしました。。。 - KimmyFITness

減量報告④Restart!!!!のはずが。。 - KimmyFITness

 

今日は?

12/9!!!!!

 

おい、減量どうなったんだい!?

痩せたんか?痩せてへんのか?

 

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(画像に意味はありません。笑)

 

 

 

結論から言うと

2.5kgは落ちました(´、ゝ`)笑

 

でもこれは、減量ってものじゃない。笑

かるーく水分抜けましたね!

ってレベルです(・∀・)w

 

こんなグダグダな結果になった原因は?

 

○目的がしっかりと定まってなかった。

○メンタルに左右された。

○修行が足りなかった。

○出直します。

 

m(_ _)m

 

先週朝美さんと出会えて

自分の中で転機が訪れたように感じます。

やっぱプロってすげぇ。 - KimmyFITness

 

 

ビキニプロのmiharuさんが好きな言葉

「未来の自分が後悔しないように今を生きる」

 

いやぁー、心にグサッと響きました。

 

目の前にある小さな幸せよりも

もっと先(未来)にある大きな幸せを掴みたい。

 

 

 

あ、減量の話と大きく逸れましたが

来年はコンテストに出ます。

それに向けての減量は

2月頃からを予定してます。

 

食事に関しては今まで通り

サツマイモやオートミール

鶏胸肉や卵をベースに続けています!

 

減量報告は一旦終わりますが

ブログを充実させていこうと企んでおります。

 

気長にお付き合いくださいませ(´・ω・`)

 

では!

 

Twitter/Instagram きみーん@kimmy_diet158

 

 

やっぱプロってすげぇ。

減量報告が出来てませんが、

お許しください。笑笑

 

 

私がトレーニングをしてる目的は

フィジーク競技で勝てる身体を目指すため

です。

 

全体のバランスも考えないといけないですが

何より筋肉量、バルクは必要になります。

 

しかし、頭のどこかで

女性は筋肥大が難しい。

そんなにデカくはならない。

と、思ってしまう時があります。

 

そんなイメージを今日覆されました。

 

そう、ボディフィットネスで

ELITE PROになられた山田朝美選手の身体を

この目で見たからです!!!!笑

 

山田朝美選手のTwitter

ASAMI YAMADA【IFBB ELITE PRO】 (@MIKANHIME777) | Twitter

 

今日は嬉しいことに

一緒にトレーニングをさせていただきました!

 

朝美さんといえば、肩!!!

と言えるくらい、肩がデカイです。笑

肩トレを一緒にさせていただきましたが

とにかく丁寧。フォームが綺麗。さすが。

 

立ち姿勢や重心の置き方など

一つ一つが勉強になりました。

 

 

自分が今まで取り組んできた

レーニングの意識、

見直すべき所が多く見えました。

 

そして、女性でも筋肥大は出来ると肌で感じ、

それを目指すためには

もっと意識を変えていかないと、と。

 

レーニングが全て。

 

ではありませんが、

今の自分を作り上げたものとして

レーニングは確実に軸となってる。

 

コンテストも1回しか出てないし

大きなことは言えません。

 

でも、ここまで何かに打ち込めるものがあるって、

それだけで幸せなことやなーと感じてます。

 

やからこそ、極めたい。

 

プロ選手と時間を過ごせて

不可能なものはなくて、

自分次第で目指したい所にいける。

と、確信しました。

 

本当にステキな時間を過ごせました。

 

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朝美さん、本当にありがとうございました!!

 

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減量報告④Restart!!!!のはずが。。

はい、今週も減量報告のお時間がやってまいりました!!

 

先週の1週間は減量スイッチが切れに切れて

体重は減量開始前に戻ったことをお伝えしました!

減量報告③ やらかしました。。。 - KimmyFITness

 

あれから1週間。

Restart!!!!の気持ちで食事の見直し

気持ちの切り替えを行いました!!

 

だがしかし(´・ω・`)(´・ω・`)(´・ω・`)

またしても体調不良に陥る(´・ω・`)(´・ω・`)(´・ω・`)

 

今まで風邪なんて年に1回くらいだったのが

今年に入って何回目や?ってほど

体調を崩しておりました。。。

 

その影響もあって、

当初予定していたトレーニングルーティンも崩れ

今週は4回しかトレーニングが出来なかった(´・ω・`)

 

今週はこんな感じ↓

11/12 トレオフ

11/13 胸肩前中

11/14 トレオフ 

11/15 トレオフ 

11/16 脚

11/17 肩三頭

11/18 背中

 

その分、食事をしっかりと切り替えました↓

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1日分のmacro↓

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ほぼ毎日同じですね。。笑

 

 

で!!!

体重はどーなったかというと(´・ω・`)?

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ばこーーんと増えた体重は

体調不良であまり食べられなかったせいで

2.4kg落ちました。。。

 

意識的に落としたわけではないので

嫌な落ち方です(´・ω・`)笑

 

何はともあれ。

 

健康第一!!!!!!

 

体調管理、自己管理徹底します。

 

皆さんも体調に気をつけてくださいね(゚∀゚)

 

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減量報告③ やらかしました。。。

こんにちは( ^ω^ )

 

今週も減量報告のお時間がやってきました!

 

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やらかしました。。。。

 

今週は減量モードがプツンと切れました。

レーニングのやる気も出ない。

食欲も止まらない。

なかなか寝付けない。

 

 

 

気がつけば体重はドカンと元どおり。笑笑

 

女性ホルモンの乱れも少し見られるから

その影響なのか(´・ω・`)

だとしたら、なにが原因で乱れたんやろーか(´・ω・`)

と、日々悶々(´・ω・`)笑笑

 

担当している女性クライアントさんとの会話で

日本人はピルを使用してる人がホントに少ないと。

女性ホルモンも自己コントロールができるもの。

と、教えてくださいました。

 

確かに、ボディビル競技をしていると

生理が止まったり、

PMSが酷くなったり、

女性ホルモンの乱れに悩みます(´・ω・`)

 

もっと自主的に女性ホルモンをコントロールしていけば、効率よく減量を進めていけるんじゃない?

って思いました。

 

ピルっていうとイメージ的に避妊って思えますが、

自己管理をするアイテムの一つとして

重要なものじゃないかなー?と。

 

おっと、、、

減量報告から話が逸れてしまいました。笑

 

今週は体重減少ナシ!むしろ増えた!

これもまた結果。←ポジティブ大事。笑

 

もう4週目に入ってしまいます。

振り出しに戻ってる場合じゃないwww

 

改めて食事管理、マインドコントロール、トレーニングとコツコツやっていきます(´∀`)

 

では、次の減量報告をお楽しみに。。笑

 

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