人生過去最大体重になった訳で。
【2020年】
新年明けましておめでとうございます。
今年もどうぞよろしくおねがいします。
2020年縁起の良い数字ですねー！
そんな2020年、どんな1年になるんでしょう。
今現在人生で1番体重が重く、人生で1番身体が大きい。
意図して大きくしたわけでもありませんが、未知な体重になって知った事実もございます。
常に身体はどこか凝ってるし、息切れもすぐする。集中力は続かないわ、色んなやる気も低下。脂肪が増えるとテストステロンが低下するということを身を以って実感していますｗ
でも、悪いことばかりではない！！はず！！そう信じたい！！
BIG３の重量上がった。他の種目でも扱う重さは確実に増えた。
んー。これだけやな。
結論：太ってもいいことは特にない！
正直見た目も悪くなるし（常にパンパン）、自分の姿を鏡で見ようと思わなくなるし、食の有難みは薄くなるし、自炊もしなくなるし、ええことなんてあんま無い。笑
ネガティブとかじゃなくて事実。
目を向けないといけない事実。
私の場合は依存体質「ストレスを食で発散する」でもあるから、セルフコントロールが効かなくなると、どんどん太っていきますｗ
太る原因なんて「単なる食べ過ぎ」であって、それはみんな同じ。
でも、なんで食べ過ぎてしまうのか？その本質は人それぞれで違います。
その本質を見ようとせずに、痩せる手段を追い求めると破綻します。
ストレスが原因で太ったとするならば、そのストレスを対処しなければ多分痩せません。そのストレスを無視して痩せる努力を行ったとしても、いつかは過食します、必ず。
「ストレスなんてないのに太ったんよなー。」って人。
ながら食い、食後のデザート、シメのラーメン、日々の晩酌もしくは付き合いの飲み。
これちゃいます？
あとは、ヘルシーだと思って食べてるグラノーラや健康を謳うスナック系。
だいたいこの辺、余分なカロリー。
食べ過ぎてるものを変えること、動く習慣を付ける。
ストレスの原因を知る。
これだけでも、疲労感はぐっと減るでしょう。
なにが言いたいか、
体重が増えすぎると生活することが「疲れる」。
会う人会う人にデカいと言われる。人に会うのを躊躇し出す。
良くない、痩せます( ^ω^ )
【2019】今年も1年ありがとうございました！
お久しぶりです、きみーんです(@kimmy_diet158) !!
ブログに手を付けるのが久しぶり過ぎて、触り方を思い出しながら書きますｗ
本日2019年12月31日。
関わった皆さま、ブログを読んでくださっている皆さま、1年間ありがとうございました！
2019年はどんな1年でしたか？
今年はコンテストに2回出場、結果は全然ダメでした。笑
2019年後半からは、職場が変わり生活リズムが今までと異なるので、それに順応するまで苦戦しました、、。とまぁ、自分の中ではあまり良い1年とは言い張れる年ではなかったかな？と。笑
しんどい日々を過ごしたことで、どうしたら充実する？どうしたらいい1日になる？理想とする過ごし方は？
と、考える機会が多く得られたので良かったかな！
来年の目標。
「自己コントロールを徹底」
・早寝早起き
・計画的な減量
・トレーニングをさぼらない
・1日1時間勉強する時間を作る
うん、まずこれからやろう。
私のクローンタイプは朝型なんですが、最近の生活は夜型。それはまぁ、調子が悪い。
テストステロンでも低下してるのか、やる気が出ない出ない。平気でトレーニングもサボる（12月は過去最低ｗ）。笑
こんな調子では、身体も作れません！！
仕事の時間は決まっているから、その他でタイムマネージメントしていかないと、ただのトレーニング好きなぽっちゃりさんになってしまう、真面目に。笑
学びたいことも沢山あるので、時間を作らないと机に向かわず1日が終わる。
環境が大事云々ありますが、まずは行動。やってから環境は整うものと考えて、淡々とやっていきましょう。
今年の8月にコンテストが終わり、あっという間に人生過去最大値の体重までリバウンドしてしまい、来シーズンの減量は相当厳しいものになると今から身震いしてますが、ここから最大限に努力して絞れたら、いい資料ができるなーなんて妄想したりｗ
妄想だけでは絞れないので、減量は計画的に。
2020年はついに30歳。
30歳ってもっと大人で、結婚してて子供も産んでて、お母さんしてると思ってたのにな。でもまぁ、トレーニングでしか自己表現できんくて、トレーナーという仕事の中で、色んな人の人生に関わることができている今は充実して楽しいのかも。
常に前に進みたいし、成長してるなー！って感じていたい人間なので、2020年は多少我儘で頑固な性格を出していきたいと思います！ｗ
2020年もきみーんをどうぞよろしく。
皆さんも、良いお年をお過ごしください！
【摂食障害】病的な食欲
2か月ぶりの投稿になってしまい、ごめんなさい！
今回はちょっとダークな話になりますので、読みたい方は続きをどうぞ！
- 食べることがいつも頭から離れない
- お腹いっぱいになる感覚が鈍くなっている気がする
- ストレスを感じた後は食欲がコントロールできない
- お腹いっぱい食べることに罪悪感を感じる
- 同じものを食べ続けたりと執着心が強い
- ついカロリー計算や数字、数値を気にしてしまう
１つでも当てはまるもの、、、ないでしょうか？
過度な減量やダイエットを行った後は必ずと言っていいほど、食欲のリバウンドが起こります。しかし、ある程度身体が満たされると食欲は落ち着いていき、通常の食欲に戻ります。
が、食欲が戻らない、過剰に食に対する欲求が湧き上がり「過食」を繰り返してしまうこの行為は「過食症」です。摂食障害というと、拒食症の方がわかりやすく認知もありますが、この過食症も摂食障害にあたります。
過食症にも自己嘔吐する「過食嘔吐型」と自己嘔吐しない「非嘔吐過食型」の2パターンがあります。どちらにしろ、お腹がはちきれそうになるまで食べてしまうのが症状の１つです。
で、なぜ2か月ぶりの投稿が「過食症」についてなのかと言いますと。
※私の写真です。
8月に減量が終えてからというものの、再び過食症にハマりました。食べては吐き、お金も時間も食べ物も無駄にし、まして自分の身体をどんどん傷つけて、、、。まぁ、自分の話はこれくらいにしておいて。治すために、今取り組んでいることをシェアしたく、書こうと決断した所存です！ｗ
過食しすぎると死ぬよ。
これが伝えたかった。
実際に異常な過食で胃が破裂し亡くなった事例もあります。大食いタレントさんや、体質的に大量に食べられる人はいます。しかし、ほとんどの方が並の量しか食べることができません。摂食障害は精神的な病気に位置付けられ、身体は「NO」と訴えていても、心が「YES」と反応してしまい、食欲がコントロールできなくなります。
食べたくて食べているのではなく、食べていないと不安になる。
このような感情になり、アルコール中毒やタバコ、ギャンブル依存症に近いものがあると私は感じます。1週間のうち、1回以上お腹がはち切れるまで食べてしまう方は、過食症の疑いがありますのでご注意を。
過食がやめられない人へ
- 客観的に自分を見よう
- 他人軸ではなく自分軸になろう
- しっかり寝る
- しっかり動く
- 周りの人に自分のことを話してみる
- 〇〇しないではなく、〇〇しよう
自己肯定感が低い（自分はダメだという思考）
承認欲求が強い（認められたい欲）
０or１００思考（完璧主義思考）
まずは、この思考にハマっていないか考えてみよう。
変わるのは自分自身。
後悔しない毎日を一緒に過ごしていきましょう！
減量結果報告と今後の目標
お久しぶりです、きみーん(@kimmy_diet158) です！
コンテストも終わり、やっと自分の中で整理ができたので、減量結果報告と今後の目標についてお話しします。
大会の結果については、ツイッターの方で報告させていただいた通り、惨敗でした。
大会に出場するにあたり、モチベーションや情熱、勝ちたいという気持ちが自分の中で、あまり出ないような状態が続き、減量の進捗もそれはまぁ遅いものでした。
減量期間は約半年、落ちた体重は１３ｋｇ。
それでも、大会のコンディションには程遠いような身体の仕上がり具合。
身体の変化はこんな感じ。
今回出場したのは、JBBF主催の西日本女子フィジークと大阪女子フィジーク。
絞りも然ることながら、筋肉量が少ない。
長期間の減量による「身体が元気でない状態」が、筋肉の張り感を奪っていると実感。骨格には恵まれているほうなので、アウトラインはそれなりに良く見えるけど、凹凸がまるでない。これは、パンプアップやコンディション調整の未熟さを痛感した瞬間でした。
フィジークカテゴリーに求められているものは何なのか、自分に足りないものは何なのか、など競技に出るからには、競技に向けたトレーニングプログラムを今一度見直して、日々学ぶ姿勢を忘れずに。
大会に出て直感したこと。
何が言いたいか、、、、
めっっちゃ！悔しい！
負けたから、ってのも少なからずあります。
が！
中途半端な気持ちでトレーニングをしていたこと。
中途半端な気持ちでコンテストに出たこと。
この1年を本気で取り組めていなかったことに対しての「後悔」が、沸々と込み上げてきました。
今後の目標、来シーズンの目標は
西日本選手権入賞、大阪選手権優勝です。
このオフシーズンでどれだけ時間を大切に使えるか。
趣味でも仕事でも
本気で何かに取り組めることを見つけられたこと、本当に幸せです。
オフシーズンの進捗状況など、
ブログやSNSで公開していきますので
これからもどうぞよろしくおねがいします！！
そして、応援していただきありがとうございました！！
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キレ食いはやめられる、、、？
はいどーも、きみーん(@kimmy_diet158)です！
お久しぶりのブログ投稿です。
サボってました、はい。
今回は、キレ食い（過食・過食嘔吐・むちゃ食い症候群）について、少々突っ込んで考えたいと思います。
というのも私自身、よーくキレ食いループに陥ってしまうのです。
これは、「減量やダイエットをしているから、食べられないストレスで食べたくなる」というものでもなく、減量期や増量期に関係なく過食欲が襲ってきます。
もう、この波とはおさらばしたい。
という強い気持ちから、今回は客観的に自分を考察していきたいと思う。
私なりの結論。
キレ食い＝習慣
きっかけは、過度なダイエットによるもので、拒食思考からのリバウンドで過食、過食嘔吐を経験したことによって、何かがあると食でストレス発散をしようと、行動の習慣化が知らず知らずのうちに身についていた。
これは、意志が強い弱いとか、そんなものではなく、習慣だと私は自分の行動を振り返って思いました。
お酒を飲まないと1日が終わった気がしない・スイーツを食べないと食を終えた気がしない、そんな誰でもありそうな習慣が、キレ食いにも当てはまるように思います。
私が過食をする時のパターンはだいたい決まっていて、日曜日の夜から月曜、酷い時は火曜日までだらだら食べ続けます。当然、内臓に負担を過剰にかけてしまうので、身体はすごく怠く感じますし、浮腫みや腸内環境の悪化も著しいです。過食をする頻度は、月に２～３回ほど。
さて、キレ食いってどれくらい食べるの？
人によって量は異なりますが、私の場合ですと、菓子パンを約３～４個、弁当を2つくらい、スイーツ系を２～３個くらいかな？これを30分くらいで食べます。そりゃ胃はパンパンです。胃が痛くなって寝られません。そして、その後に襲ってくる自己嫌悪。心身ともに痛めつけてます。
こんな感じで過食習慣にハマってしまった。
さあ、変えていきましょう。
自分を変えられるのは、自分だけです。
過食習慣から抜け出し、
過食・キレ食いをしない習慣を新たに作ればいい。
今までパターン化していた過食ルーティンを把握・客観できたことが、何よりプラスに導いてくれると思う。現在も過食やキレ食いに悩んでいる方がいらっしゃるとしたら、まず、自分の行動を振り返ってほしい。
何がきっかけで過食するのか。
決まった曜日や時間帯がないかどうか。
過食することが習慣化していないか。
過食しなかった時の自分の行動は？
全てを把握できなくても全然オッケー。
ただ、もう辞めたいと心から思っているのなら真剣に自分のことを見つめ直してほしい。
私は、「自分の過食欲求は習慣化していたから」と理解できたことによって、過食以外で時間の使い方を考えて行動しました。すると、過食習慣から自然とフェードアウトしていくと確信しています。
食事は私たちを幸せにしてくれます。
気持ちよくしてくれます。
この感覚を大事にしたい。
こんな当たり前なことを、当たり前と感じなくなってしまうことが摂食障害の怖さなのかもしれない。
私はこれからも食を心から楽しみます。
私がトレーニングをする上で大事にしている３つのこと
はい、どーも。
きみーん(@kimmy_diet158)です！
何を目的に筋トレをするか。
ダイエット？筋肥大？
目的によって意識したいことは都度変わってきますが、
現在私がトレーニングをする上で特に意識していることは３つ！
- メニューを決めておく
- 負荷が抜けない重さの選択
- 60分で終わる
メニューはトレーニング前に決める
トレーニー方なら普通にしていることかな？と思いますが、トレーニングをする前にメニューは決めておきます。1番の理由は、トレーニングに集中するためです。
現在は5分割のルーティンでトレーニングを行っているので、今日はどの部位をトレーニングしようかなー？なんてことは無いですが、今日はどんなメニューを組もうかなー？ってことは、毎週考える必要があります。
毎回同じメニューを繰り返すと、動作達成が目的になってしまいやすく、筋肉への刺激もマンネリ化してしまいます。。なので、毎週メニューは少しずつ変えています！で！トレーニングをする前に、トレーニングの流れを作ります。重量を求める種目、筋肉の収縮を意識する種目、ストレッチを意識する種目、などなど負荷のポイントを微妙に変えていきます。
トレーニングをする前に、大まかな流れを作ることで、次は何をしようかなー？なんて、余計な時間を省くことができ、トレーニングに集中できるので、メニューはトレーニング前に作っておきましょう！
負荷が抜けない重さの選択
重量を求めることが大事ですか？軽い重さで効かせる方が大事ですか？
よく聞かれるこの質問。
私なりの答えは「重さを扱いつつも筋肉に効かせる」です。
筋肉を大きくしたいのなら、高強度高負荷なトレーニングからは避けることは出来ません。まずは、対象筋にしっかり入るフォームの追及をしてください。効いているか効いていないかわからないまま、高重量を扱うトレーニングをしてしまっては、効果は半減しちゃいます。
例えば、サイドレイズをする前にダンベルを持たずに、三角筋に負荷が入る動きを見つけます。そのフォームを維持できるダンベルの重さを選択し、トレーニングに入ります。このような意識をするだけでも、効き方が大きく変わってきますので、ぜひ！
60分で終わる
人によってトレーニング時間は変わりますが、私は1部位につき60分程度で終わるように心がけています。種目数としては４～５種目２～３セットずつなので、そこまで時間はかかりません。トレーニングを始めた初期のころは、2時間弱トレーニングをしていたこともありましたｗ
トレーニング時間が長くなっていくと、集中力も途切れますし、後半のパフォーマンスが低下してしまいやすくなるので、短期集中を意識！特に、減量中ともなると、エネルギーも切れやすくカタボリックな状態にもなるので、減量期こそ時間は短縮！
まずは目的をしっかりと持つ
何に重点を置くか？人それぞれ異なってきます。
しかし、何を目的にトレーニングをしてるのか？これをはっきりと定めないと、期待している程の効果は、なかなか出てきてくれません。。
何から始めたらいいかわからない、、、などは是非ご相談ください！
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【減量18週目】InBody公開
はい、どーも。
きみーんです！
減量経過報告のお時間です。
減量開始時 ６４．３ｋｇ
減量18週目 ５５．９ｋｇ（－８．４ｋｇ）
今週はじわじわと落ちていきました。
摂取カロリーを計算上では１２５０～１４００kcal程度に抑えて、有酸素も積極的に行いました。さすがに、倦怠感と疲労感はかなり感じる日々が出てきたように思います。
そこで、InBodyの測定を久しぶりに実行。（TANITAなので正確にはInBodyではないですがｗ）
減量前と比較してみましょう。
まだまだ脂肪は落とさないといけないですが、数値だけ見れば順調に落ちているように見えます。体脂肪率は目安になりますが、目標は１２％。おい、いけるのか？ｗ
大会まであと６ｋｇ落とします。ここからの６ｋｇは正直キツイですが、自分を信じてやるのみ！
摂取カロリー、マクロバランス、合う食材の見極めも同時進行。
コーチングを受けているわけでないので、自己判断になってしまいますが、身体のコンディションを確認しつつ、頑張っていきます！！！
では！
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