KimmyFITness

元酪農家がダイエットきっかけでトレーナー、ボディビルダーの道へ。ダイエット、フィットネス、健康について書いてます。より生活を豊かに。よりフィットネスを身近に。Twitter/Instagram→@kimmy_diet158

マッスルキャンプ最終回?

こんにちは(・∀・)

 

きみーんのマッスルキャンプ

お知らせになります!

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8/18(土) 11:30〜13:30

参加費:3500円(学生1500円)

 

SORA body make studioでの

最後のキャンプとなります!!!!

SORAさんは移転され、

さらに大きな規模でキャンプが出来るかも!

とのことです(・∀・)!

 

機能解剖学を学び

トレーニングに活かしていきます!

BIG3(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)

をベースに肩のトレーニングや小筋群のトレーニングもしっかり行ってきました!

 

1人でトレーニングするにあたって、

強度や負荷の設定、

フォームは正しく出来てるのか、

自分のトレーニングを考察する必要があります。

 

その考察ポイントをキャンプでは

みんなでディスカッションしながら学びます。

 

つまらないセミナー形式ではありません!笑

 

トレーニングがマンネリ化してきた、、、

効いてるのかどうかわからない、、、

そもそも何をしたらいいのかわからない、、、

 

小さな疑問を解決する場が

マッスルキャンプです(・∀・)!

 

まだまだ枠はございます(^ω^)

みなさんのご参加を楽しみにしております!

 

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心理的限界を突破するためには?

お久しぶりの投稿です(^ω^)

 

最近のトレーニングルーティンは、

山本義徳先生のマンデルブロトレーニングを

参考にさせていただいてます。

 

8〜10rep中負荷中回数の日(Phase1)

3〜5rep高負荷低回数の日(Phase2)

30〜40rep低負荷高回数の日(Phase3)

 

Phase1→2→3の順番で行います。

 

7月頭から始めたマンデルブロトレーニング。

自分の特性がわかります。

私はどちらかというと、持久力タイプ。

ハイレップやドロップセットをこなしてしまうタイプです。

 

一方、瞬発力に欠けています。

 

BIG3はベースとしてトレーニングに入れてますが、

高重量を一発どかん!と挙げることが苦手です。笑

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パワーリフター選手のように、

BIG3の反復練習をしてないので、

苦手というか動きに慣れていないのもありますが。

 

トレーニング歴が長くなると、

自分の好きなトレーニング、

得意なトレーニングを選択しやすくなります。

すると、トレーニングのマンネリ化が進み

身体の変化も小さくなってしまいます。。

 

そんなマンネリを少し感じていた為、

マンデルブロトレーニングで、

苦手な種目を積極的に選択するようにしています。

 

苦手な種目→やる気がでない。笑

そりゃ、得意なトレーニングをする方が

やる気も出るし、追い込めます。

 

筋肉を肥大させるためには、

前回よりも強く筋肉に刺激を入れないと。。

って考えです。

 

そこで邪魔をするのが、心の声。

 

あがるかなぁー、

しんどいなぁー、

やり切れるかなぁー、、、

 

やる前にネガティブワードが頭によぎると

絶対に上手くトレーニングは出来ません。笑

 

この心理的限界を突破するために

私が今トレーニング中にすることとは、、、

 

架空のトレーニングパートナーをつける。

 

引かないでくださいね。笑笑

 

基本、1人でトレーニングをしてるので、

追い込むのは自分自身です。

トレーニング中に自分に対して

甘えや妥協が出てしまうと、

中途半端なトレーニングで終わってしまいます。

 

そこで、キツくなった時に、

頭の中で

「あげろ!あげろ!いける!いける!」と、

短い単語を繰り返します。

そうすると、自然と力が湧いてくるように思います!

 

こんな話を知人にしたら、

 

「それただの、ドMやん!」

 

って言われました!w

ごもっともですね(^ω^)笑

 

でも、強くなるためにはMにもなりますよ(´、ゝ`)

【予告】さーて、今月のマッスルキャンプわー?

今月もやります。

きみーんのマッスルキャンプ(^ω^)

 

思い返せば、

きみーんのスクワット会が始まりでした!

 

スクワットの正しいフォームってなに?

トレーニングの組み方は?

太ももばかり辛くなって、

重さもなかなか扱えない!

 

トレーニングを始めたばかりだと、

何を基準に進めたらいいのかわからない。。

でも、気軽に相談できる人がいない。。

 

私自身もトレーニングを始めた頃は

youtubeでトレ動画を漁っては実践。

でも、これが正しいのかわからない。

自分に合ってるのか、わからない。

こんな状況でした。

 

そんな時に出会ったのが、

マッスルキャンプと並行して行っている

高津クリニックの講師である高津トレーナー!

その高津トレーナーのクライアントである

SORA body make studioの代表、林裕子さん

お尻のトレーニングを受けに行ったのが

出会いのキッカケとなりました!!

 

トレーニング迷子になってた私を

導いてくれた高津トレーナー、

女性トレーニーの意識開拓をしたい!という想いに

賛同してくれた裕子さん。

 

このお二方のお陰で、

第一回きみーんのスクワット会が開催されました。

 

有難くも好評シリーズとなり、

月に1回きみーんのマッスルキャンプと称して

トレーニングの勉強会を開催しています!!

 

スクワット🏋️‍♂️

デッドリフト🏋️‍♂️

ベンチプレス🏋️‍♂️

 

BIG3をベースに

フリーウエイトトレーニングをみんなでワイワイやっとります!笑

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今月のマッスルキャンプは

7/21(土) 11:45〜13:00

「肩のトレーニング」

を行います!!

 

参加費は3,500円(学生1,500円)です。

 

気軽にお問い合わせください(^ω^)

 

 

 

 

 

下半期スタート!

こんばんは(^^)

 

今日から7月!

下半期がスタートです!

 

上半期は仕事やプライベート、

あまり良くないことも続きましたが、

そのお陰もあってか

すごく良い縁にも、恵まれました!

 

堀江にあるW-GYMで今月からパーソナル指導を

させていただくことになりました(^^)!

 

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月曜の夜18時以降を担当させていただきます!

W-GYMは、堀江という立地にあるにもかかわらず

低価格でパーソナルトレーニングを受けることができます╭( ・ㅂ・)و ̑̑ 

 

珍しいHOISTのメーカーを揃えてます!

問い合わせは、Twitterinstagramからお願い致します!

 

Twitter/Instagram→@kimmy_diet158

 

そして、エニタイム弁天町店では

登録トレーナーとして、

パーソナルトレーニングの場所を提供していただきました!

 

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マシンも豊富な店舗なので、

バリエーション豊富なトレーニングが可能!

エニタイム会員でなくても、

ビジター利用(1500円/回)もありますので、

利用しやすいかと思います(^^)

 

下半期は、やれる事を明確にして、

目標に向かって突っ走っていきます!!

 

 

 

まっするキャンプ3回目!

おはようございます!

 

昨日はSORA body make studioにて

3回目となりました!まっするキャンプを開催!

 

今回のテーマは「胸のトレーニング」

 

女性は下半身の筋肉については発達しやすい(意識しやすい)ものの、

上半身はなかなか発達しにくい、

トレーニングはしているけど効いているかよくわからない、

という声をよく聞きます。

 

私自身も胸のトレーニングは苦手意識が強い方でした。

が!今では好きな部位になりました。

では、どうやって克服したのかというと、

大胸筋の解剖学を理解する。

これだけです。

 

大胸筋はどの骨についていて、どのように動かせばいいのか?

これを理解するだけで、トレーニングの質があがります。

 

まっするキャンプでは、

ただ単にトレーニングの方法だけを伝えるのではなく、

簡単な解剖学の説明や、それぞれの骨格に合わせたフォームの修正など

みんなでディスカッションしながら学んでいきます!

 

胸のトレーニングといえば、ベンチプレス!

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女性でベンチプレスを取り入れている人はなかなかいませんが、

綺麗なフォームでベンチプレスをしている女性はかっこいい!

 

まっするキャンプ参加者の

ほとんどがトレーニング初心者です!

しかし、みなさん毎回、レベルアップした姿を見せてくださいます!

 

この姿を見るのが本当に嬉しい!!!!

 

「めっちゃしんどいけど、今最高に幸せ!」

 

という声も挙がるほど、

みなさんトレーニングが好きなんですよね。

この気持ちが何よりも大切。

 

次回は7/21(土)!!

単発の参加もオッケーです!

興味ある方は、TwitterInstagramからご連絡ください^^

 

Twitter/Instagram→@kimmy_diet158

お詫びとお礼

おはようございます。

 

久しぶりの投稿ですが、

今まで応援してくださってた方々へ

お詫びしたいことがあり、話させてください。

 

 

結果から話すと、

今年のフィジークコンテストの出場は

見送る形をとることにしました。

 

ここ数ヶ月色んな出来事があり、

精神的にも不安定で

過食症の症状が治らない日々が続き、

女性ホルモンバランスも崩している中で

 

身体にムチを打って減量を続けるべきなのか?

今はコンテストを優先すべきことなのか?

 

この事がずっと決断できずに中途半端な気持ちで

減量を続けてしまってました。

 

トレーニングは好きですし、

ボディビルも好きです。

いつかは日本選手権の舞台に立てるくらいの

レベルまで身体を作っていきたいです。

 

ただ、土台(仕事や生活、精神面)が安定してないと

好きな事も出来ないということも事実でした。

 

年明けから始めた減量で、

うまくいかない中でのプラスの発見も少しはあり、

決して無駄な時間ではなかったのかな?と、

思う反面、、、

 

今は応援してくれる方や、

コンテストに見に行く!と言ってくれてた方に

本当に申し訳ない気持ちでいっぱいです。

 

来年のコンテストに向けて、

まだコンディション的には脂肪が乗りすぎてるんで

もう少し脂肪は落としてから、

筋肥大に向けたトレーニングと食事へと移行したいと思います。

 

朝から読んでいただき、

ありがとうございました。

 

自分と向き合う時間

お久しぶりです(´・ω・`)

 

毎日更新!

とかゆーてましたが、

早速開いてしまいました(´・ω・`)

 

 

この1週間、色々ありました。

新しくお世話になっているジムのオープンや

自分自身の減量や

トレーニングのモチベーション低下。

外的ストレスに耐えられなくなって、

何もかも自暴自棄になってしまっておりました。。

 

それが顕著に出るのが

むちゃ食い、嘔吐を伴う過食。

 

摂食障害とはまだまだ付き合ってる最中です。

 

私の場合、減量に対しての過食よりも

精神的ストレスなどの外的要因が

むちゃ食いを引き起こします。

 

このゾーンに入ると

食べることで頭の中がいっぱいになり、

冷静にいられなくなります。

 

この時に普通に味わって食べられると

過食とまではいかないんですが、

この時ばかりは何故か冷静になれません。笑

 

一通り過食し終わった後にやってくるのが

自己嫌悪感。

 

あーまたやってしまった。

なんで我慢出来ひんねやろ。

 

そう、

「我慢」

この感覚を持つのがあまり良くないんですよね。

 

ストレスがあるということを認めて、

何がストレス?

何が今の自分をこうさせてるんだろう。

 

自己分析をしてみると、

苦手なことだったり、

嫌いなことだったり、

好きなことが全然出来てなかったり、

ネガティブなループに陥るような行動を日々してしまってたんですよね。

 

そりゃー、精神的にやられるはずや。笑

 

まー、好きなことだけしてても

暮らしてはいけないけど、

嫌なものは嫌だと言える勇気を

持つだけで少しはコントロール出来るのかと。

 

頑張る。

 

って、意気込まずに出来ることをコツコツと。

 

自ら波を作らずに、

自分と向き合う時間を作る大切さを

この1週間で痛感しました。笑

 

みなさんも、

なんかしんどいなー。

うまくいかんなー。

って感じたときは、

自分と向き合う時間を作ってみてくださいね(^^)