アクティブレスト！

こんばんは(´･ω･`)

毎日更新を目標にしてたけど、

色々とバタバタしておりまして、

久々の更新になります(´･ω･`)

すみませんm(._.)m

今日はアクティブレスト→積極的休養について

お話ししたいと思います(^^)

ここ最近、仕事や減量など

身体も心も疲弊することが多く、

トレーニングは出来るけど、

何もしていない時の無気力な感じが

続く状態が続きました。

低血糖症状でもなく、

常に眠気が抜けない。

便秘が続く。

身体が重い。

体重変化もない。

こりゃーいかん(´･ω･`)

ってことで、

いつものルーティンを崩し休養を入れました。

私の場合、

ストレス発散方法がトレーニングでもあるので、

休むこと自体がストレスになりかねないんですが、

あまりにも疲れが溜まってるような感じがしたのでアクティブレストを入れました。

1日休んだから完全に回復！！！

とまでは、なかなかいきませんが、

YouTube見たり、

ただボーッとしたり。

そんな感じで休養をとりました(^^)

減量が長くなると

停滞期や疲労感が抜けない感覚が

少なくとも出ると思います。

その反応を無視して動き続けるのも

いいかもしれません。

やけど、そのまま走り続けてもいつかは止まります。

やったら、止まる前に少し休んで、

また前に進んでも遅くないのかなーと私は思います(^^)

みなさん

自分の身体の声に耳を傾けて

出来るだけ！ストレス少なくたのしみましょーう！！

ジム選びのポイントって？

こんばんは(^^)

ジムに通いたいけど、

ジムってどんなとこ？

どのジムがいいの？

などなど、どのジムに通うか迷ったり、

不安なことって多いですよね(^^)

私なりのジム選びのポイントをいくつかお話しします（・θ・）

まず通いやすいこと！

これは絶対条件だと思います。

家から近い、職場から近いなど、

ジムに行くことが億劫にならない距離であること！

トレーニング習慣をつけるには、

まずは続けることが必須ですので、

通いやすい範囲にあるジムを候補にあげるといいと思います。

次に、施設の設備や充実度を見学する！

フリーウエイトトレーニングをガンガンやりたければ、フリーウエイトが充実しているジムへと行かないと思うようなトレーニングが出来ません。

スタジオレッスンに参加したければ、

どんなプログラムがあるのか、

実際に見学し、雰囲気を体験してみましょう（・θ・）

私の場合、初めて通ったのがゴールドジムでした。

なぜゴールドジムを選んだのか？

マッチョが沢山いるイメージだったから。笑

マッチョが沢山いる→私もマッチョになれる？

この発想ですね。笑笑

実際に見学をして入会。

ボディビルダーの方にも沢山知り合う機会が増え、

マッチョの道へ見事洗脳されましたww

自分がどうなりたいか？

どんなトレーニングがしたいか？

そこに合うジムを選ぶと

モチベーションも下がらずに

楽しいジムライフが過ごせるはずです。

色んなタイプのジムが増えましたが、

自分に合ったジムに出会えるといいですね(^^)

時間がない！！！！！

こんばんは(^^)

怒涛の日々が続いてるきみーんです。笑

やる事に追われて

トレーニングする時間がない！！！！！

なんて、

しょーもないことは言いません。笑

時間は作るものです！

そして、トレーニングする時間が少ししか確保できないのなら、短時間で追い込めるメニューを予め決めておきましょう。

スーパーセットやジャイアントセット。

ドロップセットを駆使すれば、

短時間でパンパンに筋肉を追い込めます！

今日は、短時間で追い込める腕トレ！

腕のトレーニングは、

ドロップセットやスーパーセットで

簡単に追い込めます！

フォームさえ確立出来ていればね(^^)

またトレーニングメニューの紹介もしていこうと思ってますﾟ ✧˖ ٩( ‘ω’ )و ✧ ˖ﾟ

今回も短いですが、これにて失礼(^^)

ここからは宣伝、、、笑

大阪の弁天町にエニタイムフィットネスが

6/1〜オープンします(^^)

トレーナーとして働いてますので、

遊びに来てくださいねー！

とにかく準備！！！

こんばんは(^^)

今日は時間がないので、短いです！！笑

減量するにあたって、

食事は自炊の方がいい！と書きましたよね(^^)

私はいつも翌日の食事を前日に準備しています！

最近流行り？のミールプレップ！！

これは明日の昼以降の食事になります！

上はオートミール100gにミックスベジタブルを混ぜて煮込んだやつを、2つに分けてます。

下は鶏胸肉450g、玉ねぎ、エリンギ、ブロッコリーを炒め、トマトピューレとバジル、塩胡椒で味付けしたものを、3つに分けたものです。

朝は、起きてから用意して食べてます(^^)！

数日分をまとめて作ってもいいですが、

あまり料理に時間をかけられないので、

翌日分を作り置きしています（＾ω＾）

1日にこれを食べればいいので、

余分なものを食べずに済み、

過食防止になるので、オススメです！

では！

また明日（＾ω＾）

結局、、、

こんばんは(^^)

結局、、、なんやねん。笑笑

何が言いたいかと言いますと、

身体を変えるにあたって、

これといった正解はない。たぶん。笑

減量するなら有酸素！

〇〇は減量に良い！

増量するならこれを食べろ！

タンパク質は何グラム！

炭水化物は控えて！

ケトジェニック！！

もう色んな情報があり過ぎですね。

色んな情報を取りに行くのは

ボディメイクをするにあたって必要不可欠です。

やけど、

〇〇さんが良いって言ってた。

とか、

〇〇さんはこうやって絞ってた。

やから、自分も同じようにやる。

これはホンマに避けた方がいいです。

もちろん参考にはなります。

でも、〇〇さんとあなたは同じ筋肉量で同じ脂肪量、活動量も同じですか？

違いますよね。

色んな方法から自分に最適な方法を見つけることが効率よく身体を変えられるはずです。

有酸素はすると筋肉が落ちるからしない。

→有酸素が原因ではなく、筋肉量が落ちるような食事になってませんか？

などなど。

やらない言い訳を探すのではなく、

自分の身体だったら、

このトレーニングが必要。

という考え方になるためには、

自分のことを知ってください(^^)

結局は、

なんでもやってみーや。

あかんかったらあかん。

上手くいくなら続ける。

そーゆーことですね。笑

では、また明日（＾ω＾）

自炊？外食？

こんばんは(^^)

あなたはダイエットをする時に

自炊をしますか？

それとも外食で出来るだけヘルシーなものを選びますか？

痩せよう！と思っても

外食の予定が、、、

料理は苦手やし、、、

と、手間や環境のせいにして、

食事の管理をしようとしない人もいるようです。

以前書いたブログの中で、

太った原因を見出すことが、

ダイエット成功の１つだと書きました。

体重が増えるということは、

消費カロリー＜摂取カロリー

が続いている状態なので、

まずは摂取カロリーの見直しをしなければなりません。

自炊をするメリットとして、

自分が何を食べているかを把握できます。

食材を買ってきて、

どんな調味料を使って

どのように調理するのか。

ぜーんぶ自分の目で見てわかります。

しかし、外食の場合はどうでしょう？

食材は大体わかるかもしれませんが、

全てを把握することは出来ません。

調味料も調味油もどれほど使ってるかわかりません。

食材にこだわり、

ヘルシーな物を提供してるところもありますが、

手軽に外食できる所は

そうでない場合が多いかと思います。

どれくらい摂取してるかを把握できないと、

全てが曖昧になりやすく、

ダイエットが長続きしないということにも繋がりかねません。

以上のことから、

私はダイエットをするなら自炊はするべきだと思います。

可能な限り自炊をし、

チートデイや、

イベントがある場合は

リフレッシュにもなるので、

外食で気にせず食べる事も

ストレス発散になるのでいいですよね（＾ω＾）

料理が苦手！と思う方も、

料理が上手くなるキッカケとなるかもしれません(^^)！

楽しく自炊をして、

健康的にダイエットしましょーう（＾ω＾）

[番外編］牛のはなし①

こんばんは(^^)

今日は番外編！笑

酪農家時代の話をしたいと思います(^^)

興味ある人だけ読んでね（＾ω＾）笑

大学卒業後、牧場に就職！

3年半、酪農の仕事をしてました(^^)

実家が牧場というわけでもなく、

尼崎という自然の乏しい街で育ちました。笑

小学5年生の頃から

実家で犬を飼うようになり、

私は動物が好きでたまらなくなりました。

小学生の時に決めた将来の夢は、

「動物に携わる仕事をする」

でした。

時は過ぎ高校生になり、

観光牧場に遊びに行って

牛の乳搾り体験、

牧場の空気に触れる機会がありました(^^)

その時直感で、

「酪農の仕事ってええなぁー。」と。笑

大学では酪農専門の勉強はしてなかったけど、

人工授精師の資格を取り酪農の道へ。

広島にある牧場に就職し、

念願の牧場生活がスタートしました！

入社して初出勤の日！

はじめてやった仕事が、

産まれたての子牛を親牛から離し、初乳をあげる。

というものでした。

初めて抱き上げた子牛。

めちゃくちゃ重い。

そして、ヌルヌル。

親牛デカっ。

衝撃の連続でした。笑

初乳の上げ方もコツがいる。

飲みにくければ飲んでくれない。

産まれてすぐにミルクを求める子牛ばかりではない。

生き物を相手にする大変さを初日で痛感w

初仕事の日は衝撃すぎて、忘れられません。笑

とにかく、先輩方がバタバタと動き回ってる。

牛はいっぱい。(全部で2,000頭ほど)

でも、牛が可愛い。

大切なことなので、もう一度言います。

牛が可愛い。

働く前は、牛には感情がないと思ってたけど、

犬や猫みたいに、

ご飯が欲しいー！

遊びたいー！

とか、欲求をドンドン表に出す動物です(^^)

牛って、

怖い、臭い、汚い。

こんなイメージを強く持たれますが、

愛嬌たっぷりで可愛い動物なんです(^^)

このブログを読んで、

牧場に遊びに行きたくなった！

って思ってもらえたら嬉しいですww

牛のはなし②をお楽しみに（＾ω＾）笑