私がトレーニングで意識してること

おはようございます！

昨日は更新できず、ごめんなさい(´･ω･`)

出来るだけ毎日更新していきまっする。

今日は！

私がトレーニングをするにあたり、

「ここは気をつけてるよー」

って事をお話ししたいと思います(^^)

まず始めに、

自分がするトレーニング種目の理解をしてください。

例えば、背中のトレーニングでラットプルダウンをするとします。

ラットプルダウンでは、

背中のどの筋肉に効かせたいのか？

姿勢や握り方、引き方によっては、

広背筋や僧帽筋など、

効いてくる部位が異なってきます。

今からするトレーニングは、

どの筋肉が使われるのか？

その筋肉は身体のどこに付いているのか？

関節はどう動かしたら良いのか？

細かいように思えますが、

トレーニングが上手い人は必ずと言っていい程、

理解されています。

がむしゃらにトレーニングするのも

ストレス発散になっていいかもしれません。

でも、せっかく時間を作って

トレーニングをしているのなら、

効果が出た方がいいですよね？笑

しんどい事をして、

身体が全然変わらないなんて寂しすぎます。笑

特に女性の場合、

初心者説明でトレーナーから教えてもらったトレーニングを黙々と取り組んでる印象が強いです。

それはそれで良いのですが、

効果ある？って思うようなフォームや重さでやっていて、勿体ないなーって心の中で思ってしまう時もあったりします。。

フォームがわからなければ

ジムのトレーナーに聞けば答えてくれるはずですし、聞くのが恥ずかしければ、自分で調べてください。笑

まずは、トレーニングについて知ること、理解することを優先してみては？

効率よく身体を変えられるようになりますよ(^^)

あなたはどうなりたいか？

こんばんは。

ダイエットをするにしても、

バルクアップ(身体を大きくすること)をするにしても、

「明確な目標」が無ければ長続きしません。

はい。

これ全て同一人物です。私です。

左側は、とにかく痩せて、細くなりたかった時期。

右側は、筋肉をつけ、強くなりたい今現在。

幼少期からポッチャリ体型で、

細くてスラーっとした身体に憧れはありました。

だって、女性らしく見えるし、

着れる服の選択肢も増えますもんね(^^)

でも、実際痩せて着れる服も着れて、

ダイエット成功！！と言いたかったんですが、

無理なダイエットは身体を壊します。

そこで気付いたのが

「トレーニングの必要性」

「食事のバランス」

でした。

そこからトレーニングを始めるようになり、

かつて憧れていた細身の身体に興味を失いw

強くてかっこいい身体を理想とするようになりました。

理想とする身体はみんなバラバラです。

しかし、無理をして痩せる。

といったことは決してしないでください(´･ω･`)

ダイエットをして体調を崩した、

無性にイライラする、

食に対しての欲求が大きくなってきた

小さなことでも身体は危険信号を出してます。

ダイエットは健康へと向かう手段です。

不健康になるものではありません。

ダイエットの相談や

パーソナルトレーニングの依頼は

TwitterやInstagramのDMもしくはコメント欄にてお気軽にお問い合わせ下さい（＾ω＾）

Twitter→https://twitter.com/kimmy_diet158

instagram→https://instagram.com/kimmy_diet158

減量に手助け？アイテム

おはようございます。

最近、減量にいいなーこれ！

っていうアイテムを見つけたのでご紹介を。笑

それは、、、

お茶です！！！！！！

いやいや、

緑茶に含まれるカテキンが

減量にいいのなんて有名やん。

機能性食品で昔からお茶のラインナップあるやん。

そう思うのも無理はないです。笑

今回は機能性食品ではなく、

「爽健美茶」を紹介したいのです！！！笑

以前は減量でお茶を飲むことがあっても

濃いタイプの緑茶を選ぶことが多かったんです。

ではなぜ、爽健美茶に変えたのか？

爽健美茶の何がいいのか？

＊爽健美茶に飲むようになったきっかけ

減量には爽健美茶がいいよー！

って教えてもらったから。笑

その時理由は特に聞きませんでしたが、

とにかくゴリ推しされたので飲んでみる事に。

＊爽健美茶の何がいいの？

体感として、、

飲み始めてから便秘が緩和した！！！

減量期に入ると、

食べる量も減ってしまいます。

すると必要な食物繊維も少なくなってしまい、

便秘になりやすくなります。

爽健美茶には、

緑茶、ハトムギ、大麦、チコリー、玄米、ドクダミ、ハブ茶、プーアル茶、キヌア、明日葉、大麦若葉、発芽玄米の12種類の素材がバランスよく調合されているようです。

大麦若葉はキヌアは、食物繊維も豊富、ドクダミには解毒作用も期待できます。

その他にも緑茶の抗酸化作用やハトムギの美肌効果など、美容に関して期待できることが沢山ある理由から、爽健美茶とも呼ばれてるんでしょうね！

そして！

最近コンビニに行ったら！！

脂肪減少効果が期待できる爽健美茶が発売されてました(^^)！！

ローズヒップ由来ティリロサイド

というものが脂肪減少に期待できるものだそうです！

これは減量のマストアイテムとなりそうですねー！

爽健美茶の回し者でもなんでもありませんが、

美味しいお茶なので、

みなさんも良ければ飲んでみてくださいね（＾ω＾）

減量って一体何を食べたらいいの？

こんばんは。

しばらく減量に関してのトピックが続きますが、

お付き合いください(´･ω･`)w

前回でお話しした、

減量期に意識している事として

食事を挙げさせていただきました！

では、一体何を食べたらいいの？

って話になりますよね。

今回は、減量中の私が食べているものを紹介できればと思います(^^)！

現在、

高タンパク質

中炭水化物

低脂質

を意識した食事を摂っています。 

糖質制限を実施していた期間もありますが、

脂質代謝があまり上手く出来ず、

トレーニングの強度も落ちる印象が強かったので、

糖質制限はやめて、

脂質を控えた食事へと切り替えました。

では、その食事内容についてです。

タンパク質は主に、

卵と鶏胸肉。

たまに豚モモ肉や豚ヒレ肉を食べています。

魚の油は減量にプラスへと働くので

週に1〜2回鯖缶を食べることもあります。

炭水化物は

オートミール、白米など。

一応GI値は気にしています。

最近はオートミールが主食になってますね。

かぼちゃも好きなのでよく食べます。

ビルダーなら玄米じゃないの？

って思う方もいるかもしれませんが、

玄米は消化吸収が良くないので、

人によっては体調を崩すケースもあるので、

食べて身体に合わないと思った場合、

玄米は辞めた方がいいかもしれません。

脂質は

卵やアボカドですね。

脂質は少なすぎてもよくありません。

テストステロンや女性ホルモン分泌に

脂質が関わってきますので、

減らしすぎてしまうとホルモンバランスを崩す危険性もあります。

あと、脂質が少なすぎると

便秘にもなりやすいので摂取量は気をつけています。

ここまで読んで気づく方もいるかもしれませんが、

実にシンプルです。笑

色んな食材を食べることは良いことですが、

カロリー計算や栄養面などを考慮すると、

シンプルになってしまいます。

毎日同じものを食べてて飽きないの？

ってよく聞かれますが、

「飽きます。」

飽きるからこそ、

調理方法を変えたり、

味付けを変えたり、

食材を変えてみたり、

色々工夫してるつもりです。笑

でも、飽きるから、面倒だから辞める。

という選択肢は今のところないですね。

そう思うということは、

今自分がやっている事に関して

それほど興味も熱もないってことなんじゃないかなーと。

あくまでも私の意見ですが。。笑

またまた長くなってしまいました(´･ω･`)

お付き合い頂き、ありがとうございまーす！

私が減量期に意識すること

おはようございます☀

大阪は雨です(´･ω･`)

そんな事はさておき、、

減量期真っ只中の私ですが、減量は苦手です。

というか、好きではありません。笑

だって食べることが大好きやから。

でも、コンテストに出て結果を出す

という「目的」があるので、減量をしています。

では、私が減量期に意識していることを

少しばかり話したいと思います(^^)

減量に入るとまず、摂取カロリーの把握をします。

消費エネルギー＞摂取エネルギー

この状態を作ってあげないと減量出来ません。

なので、何をどれだけ食べたらいいのか？を、

把握する必要があります。

消費エネルギーはおおよそでしか計算出来ませんが、摂取エネルギーは「食べたもの」から計算出来るので、ほぼ確かなものが算出できます。

基礎代謝量から活動量を考慮して、

減量期に必要な摂取カロリーを算出し、

PFCバランスを考え、何を食べるか食品を選びます。(この辺りはまた今度書きますね😅)

トレーニングに関しては、

増量や維持期のプログラムを変えることなく、

強度を落とさないように取り組みます。

パワーが落ちたと感じた時は

食事が足りてないか、回復が追いついてない等の

指標にもなってくるので、

出来るだけ重量は落とさずにトレーニングします。

私の場合、脂肪が落ちにくいので

有酸素運動も導入していきます。

朝起きてからやる場合もあるし、

トレーニング後に25〜30分ほど行う場合もあります。

特にこの時間帯が良いからやってる、

ってことは今はなく、

やれる時間にやる事が多いですね😅

あと、これはかなり気をつけている事として

「睡眠」です。

睡眠時間が短くなると疲労が抜けず、

トレーニングのパフォーマンスも落ちやすくなり、

ストレスもたまり、便秘になりやすくなります。(私の場合は)

そうすると、停滞の原因にもなるので、

出来るだけ早く寝るように心がけています。

1.食事

2.トレーニング

3.睡眠

これらの事が最優先に気をつけている点ですね。

それぞれの点での話しもあるので、

テーマごとにお伝えできればと思います(^^)

最後までお付き合い頂き、ありがとうございます✨

〇〇で劇的変化！

こんにちは。

これから夏に向けてダイエットをテーマにした番組が増えてきますね(^^)

よくあるのが、

〇〇で激痩せ！

〇〇するだけダイエット！

これって、どーなんでしょー🤔笑

とある食材や食品の良いところをピックアップして、

その効能を謳うだけのものやと私は勝手に認識してます。笑

前回の記事でも書いたように、

体重が増える原因は人それぞれ違います。

食事内容が酷くて体重が増えた人、

デスクワークなどで運動量が少ない人、

ストレス発散で食べ過ぎてしまう人、

原因は十人十色です。

それを、同じ方法で変えるなんて

すこーし無理がある話なんじゃないかな？と。

被験者は今まで酷い食生活だったのかもしれません。

運動を全くしなかったのかもしれません。

それを企画で食生活を変えて、

運動もする機会を設けられれば

自然と体重は減っていきます。

ここまでわかれば、

食品などに頼ったダイエットをしなくても

体重を減らせる事がわかりますよね？笑

実は言うと、、

私もこのような謳い文句に踊らされて

ダイエットをした経験があります。笑

私が実践したのは↓↓

朝バナナダイエット

一食置き換えダイエット

サラダチキンダイエット

一食置き換えダイエットが体感として、

1番酷かったですね。笑

一食がたったの80kcalほどで、

バナナ１本分くらい！笑

当時は肉体労働だったので、

仕事中はふらふら、

体重は減っていく一方でしたが、

元気はゼロ。不健康です。笑

このようなダイエットに踊らされずに、

バランスの良い食事を心がけてくださいね。

理想は、和食！

栄養が足りてない状態では、

綺麗な身体づくりは出来ません。

何かだけに頼ることは、

何かを欠けている状態を作り上げてしまいます。

みんな綺麗に、かっこよくなりたいですよね？

偏った情報に惑わされずに、

ボディメイクを楽しみましょう(^^)

ダイエットってシンプルじゃない？

おはようございます。

ダイエットしたい、

痩せたいけど続かないという人から

まず聞かれるこの質問↓

どうやったら痩せられますか？

身体を変える「方法」をまず理解しないと

「行動」に移す事は出来ませんよね。

あるカフェに行きたいのに

行き方がわからなければ永遠に

辿りつけないのと同じですかね。笑

では！

ダイエットをしようと決意して続かなかった人！

「方法」を調べ理解し、「実践する」

この一連の流れを怠ってはいなかったでしょうか？

なんとなーく痩せたいから

なんとなーく食事を減らす。

なんとなーく運動を増やす。

これじゃー、はっきり言って結果出ません。

では、どうやったら結果が出るのか？

実にシンプルです。

あなたは何をして、太ったのですか？

太った「原因」に気づけばいいんです。

毎日外食していませんか？

カフェで砂糖たっぷりな〇〇ふらぺちーの的なやつ飲んでませんか？笑

運動する機会が減っていませんか？

勝手に太ることなんて無いんです。

目が覚めたらブクブクに太ってた！って事なんて

有り得ないですよね。笑

ほら、ダイエットってシンプルでしょ？

難しく考えてしまいがちですが、

原因を突き止めて、それを変えるだけでいいんですよ。

「方法」についての記事も

追い追い書いていこうと思います(^^)

＊余談＊

太っている事が悪い！

とは全く思いませんが(私もすぐ太るので笑)

ダイエットが続かない事を環境のせいにしたり、

色々言い訳をつける人は、

ダイエットしなくて良いと思います。笑

ダイエットする気がないんやと思うので。笑