時間がない！！！！！

こんばんは(^^)

怒涛の日々が続いてるきみーんです。笑

やる事に追われて

トレーニングする時間がない！！！！！

なんて、

しょーもないことは言いません。笑

時間は作るものです！

そして、トレーニングする時間が少ししか確保できないのなら、短時間で追い込めるメニューを予め決めておきましょう。

スーパーセットやジャイアントセット。

ドロップセットを駆使すれば、

短時間でパンパンに筋肉を追い込めます！

今日は、短時間で追い込める腕トレ！

腕のトレーニングは、

ドロップセットやスーパーセットで

簡単に追い込めます！

フォームさえ確立出来ていればね(^^)

またトレーニングメニューの紹介もしていこうと思ってますﾟ ✧˖ ٩( ‘ω’ )و ✧ ˖ﾟ

今回も短いですが、これにて失礼(^^)

ここからは宣伝、、、笑

大阪の弁天町にエニタイムフィットネスが

6/1〜オープンします(^^)

トレーナーとして働いてますので、

遊びに来てくださいねー！

とにかく準備！！！

こんばんは(^^)

今日は時間がないので、短いです！！笑

減量するにあたって、

食事は自炊の方がいい！と書きましたよね(^^)

私はいつも翌日の食事を前日に準備しています！

最近流行り？のミールプレップ！！

これは明日の昼以降の食事になります！

上はオートミール100gにミックスベジタブルを混ぜて煮込んだやつを、2つに分けてます。

下は鶏胸肉450g、玉ねぎ、エリンギ、ブロッコリーを炒め、トマトピューレとバジル、塩胡椒で味付けしたものを、3つに分けたものです。

朝は、起きてから用意して食べてます(^^)！

数日分をまとめて作ってもいいですが、

あまり料理に時間をかけられないので、

翌日分を作り置きしています（＾ω＾）

1日にこれを食べればいいので、

余分なものを食べずに済み、

過食防止になるので、オススメです！

では！

また明日（＾ω＾）

結局、、、

こんばんは(^^)

結局、、、なんやねん。笑笑

何が言いたいかと言いますと、

身体を変えるにあたって、

これといった正解はない。たぶん。笑

減量するなら有酸素！

〇〇は減量に良い！

増量するならこれを食べろ！

タンパク質は何グラム！

炭水化物は控えて！

ケトジェニック！！

もう色んな情報があり過ぎですね。

色んな情報を取りに行くのは

ボディメイクをするにあたって必要不可欠です。

やけど、

〇〇さんが良いって言ってた。

とか、

〇〇さんはこうやって絞ってた。

やから、自分も同じようにやる。

これはホンマに避けた方がいいです。

もちろん参考にはなります。

でも、〇〇さんとあなたは同じ筋肉量で同じ脂肪量、活動量も同じですか？

違いますよね。

色んな方法から自分に最適な方法を見つけることが効率よく身体を変えられるはずです。

有酸素はすると筋肉が落ちるからしない。

→有酸素が原因ではなく、筋肉量が落ちるような食事になってませんか？

などなど。

やらない言い訳を探すのではなく、

自分の身体だったら、

このトレーニングが必要。

という考え方になるためには、

自分のことを知ってください(^^)

結局は、

なんでもやってみーや。

あかんかったらあかん。

上手くいくなら続ける。

そーゆーことですね。笑

では、また明日（＾ω＾）

自炊？外食？

こんばんは(^^)

あなたはダイエットをする時に

自炊をしますか？

それとも外食で出来るだけヘルシーなものを選びますか？

痩せよう！と思っても

外食の予定が、、、

料理は苦手やし、、、

と、手間や環境のせいにして、

食事の管理をしようとしない人もいるようです。

以前書いたブログの中で、

太った原因を見出すことが、

ダイエット成功の１つだと書きました。

体重が増えるということは、

消費カロリー＜摂取カロリー

が続いている状態なので、

まずは摂取カロリーの見直しをしなければなりません。

自炊をするメリットとして、

自分が何を食べているかを把握できます。

食材を買ってきて、

どんな調味料を使って

どのように調理するのか。

ぜーんぶ自分の目で見てわかります。

しかし、外食の場合はどうでしょう？

食材は大体わかるかもしれませんが、

全てを把握することは出来ません。

調味料も調味油もどれほど使ってるかわかりません。

食材にこだわり、

ヘルシーな物を提供してるところもありますが、

手軽に外食できる所は

そうでない場合が多いかと思います。

どれくらい摂取してるかを把握できないと、

全てが曖昧になりやすく、

ダイエットが長続きしないということにも繋がりかねません。

以上のことから、

私はダイエットをするなら自炊はするべきだと思います。

可能な限り自炊をし、

チートデイや、

イベントがある場合は

リフレッシュにもなるので、

外食で気にせず食べる事も

ストレス発散になるのでいいですよね（＾ω＾）

料理が苦手！と思う方も、

料理が上手くなるキッカケとなるかもしれません(^^)！

楽しく自炊をして、

健康的にダイエットしましょーう（＾ω＾）

[番外編］牛のはなし①

こんばんは(^^)

今日は番外編！笑

酪農家時代の話をしたいと思います(^^)

興味ある人だけ読んでね（＾ω＾）笑

大学卒業後、牧場に就職！

3年半、酪農の仕事をしてました(^^)

実家が牧場というわけでもなく、

尼崎という自然の乏しい街で育ちました。笑

小学5年生の頃から

実家で犬を飼うようになり、

私は動物が好きでたまらなくなりました。

小学生の時に決めた将来の夢は、

「動物に携わる仕事をする」

でした。

時は過ぎ高校生になり、

観光牧場に遊びに行って

牛の乳搾り体験、

牧場の空気に触れる機会がありました(^^)

その時直感で、

「酪農の仕事ってええなぁー。」と。笑

大学では酪農専門の勉強はしてなかったけど、

人工授精師の資格を取り酪農の道へ。

広島にある牧場に就職し、

念願の牧場生活がスタートしました！

入社して初出勤の日！

はじめてやった仕事が、

産まれたての子牛を親牛から離し、初乳をあげる。

というものでした。

初めて抱き上げた子牛。

めちゃくちゃ重い。

そして、ヌルヌル。

親牛デカっ。

衝撃の連続でした。笑

初乳の上げ方もコツがいる。

飲みにくければ飲んでくれない。

産まれてすぐにミルクを求める子牛ばかりではない。

生き物を相手にする大変さを初日で痛感w

初仕事の日は衝撃すぎて、忘れられません。笑

とにかく、先輩方がバタバタと動き回ってる。

牛はいっぱい。(全部で2,000頭ほど)

でも、牛が可愛い。

大切なことなので、もう一度言います。

牛が可愛い。

働く前は、牛には感情がないと思ってたけど、

犬や猫みたいに、

ご飯が欲しいー！

遊びたいー！

とか、欲求をドンドン表に出す動物です(^^)

牛って、

怖い、臭い、汚い。

こんなイメージを強く持たれますが、

愛嬌たっぷりで可愛い動物なんです(^^)

このブログを読んで、

牧場に遊びに行きたくなった！

って思ってもらえたら嬉しいですww

牛のはなし②をお楽しみに（＾ω＾）笑

きみーんのマッスルキャンプ！

こんばんは（＾ω＾）

今日は月に1度！

「きみーんのマッスルキャンプ」

というものを企画しています！

トレーニング始めたけど、

イマイチ効果が出てない。。

身体の使い方合ってる？

などなど、

普段感じてる疑問を

身体を動かしながら解決しよう！

という場をSORAさんに作って頂いてます(^^)

今回は、前回に引き続き「背中」のトレーニングでした。

肩甲骨の動かし方、

骨盤の向き、

グリップの幅など細かいところまでレクチャーします。

受講者の皆さんは、

とにかくトレーニングに対して意欲的！！

分からないことがあれば、どんどん質問！

その質問に対して

みんなでディスカッションすることで、

トレーニングの幅もグンと広がって行きます。

グループレッスンの良いところですね(^^)

デッドリフト

ベントオーバーロウ

ラットプルダウン

この3種目をベースに

背中のトレーニングを。

肩甲骨を動かすトレーニングに兎に角苦戦！笑

ワイワイ言いながら楽しんでおられました(^^)

今回はファミリー揃って参加されたりと、

バラエティー豊かなメンバーで本当に楽しかった！

みんなの前で話すことは

自分にとっても大変勉強になります！！

このような機会を作ってくれたSORAの裕子さん、パーソナルトレーナーの高津さんには本当に感謝です！

次回は6/23(土)です！

時間、参加費等はお問い合わせください(^^)

テーマは「胸」です！

みんなで一緒にベンチプレスをしましょーう！！

ダイエットの心得

こんばんは(^^)

前回の投稿で

「無理なダイエットはしない」

と書きました。

無理なダイエットとは？

過去の私を例にとってみましょう。

1.極端に食事を減らすこと

朝→バナナ１本

昼→キャベツの千切りとツナ缶などのサラダ

夜→置き換えダイエット(市販のスムージー)

だいたい1日800kcalほど。

この時は水分さえ制限していて、

ビルダーの減量より過酷なダイエットをしてましたねw

2.摂取量に見合ってない運動量

以上の摂取カロリーしかとってないのに、

仕事前に8〜10kmのランニング。

牧場勤務で山の中に住んでたので、トレイルランですw

ストイックを通り越して変態の域ですねw

食べずにここまで運動していた自分に拍手を送りたいですw

「食べずに運動」

これが当てはまってる方は無理なダイエットをしている危険性があります。

成人女性では、

一般的に1800〜2200kcal摂取したいところです。

この数値に幅があるのは、

それぞれ活動量や筋肉量が異なるため、

基礎代謝量が変わってきます。

その基礎代謝量を目安に摂取カロリーを把握する必要があります。

一日の摂取カロリーが1000kcalもない！

ってことになってませんか？

摂取カロリーを減らすことで

消費カロリー＞摂取カロリー

となり、体重を減らす目安にはなりますが、

燃料となる食べ物が入ってこないと、

エネルギー効率が悪くなり、代謝が落ちます。

脂肪は貯蓄できる大切なエネルギー源です。

入ってくるエネルギーが少ない場合、

脂肪からのエネルギー利用は後回しで、エネルギーとして使いやすい筋肉や肝臓に貯蓄してるグリコーゲン(糖)が利用されます。

筋肉を分解してエネルギーにしていることになります(´･ω･`)

筋肉が減れば体重も落ちます。

しかし、見た目はどうでしょう？

痩せたけどメリハリのない身体の出来上がりです。

私は「食べずに運動」ダイエットをして60→45kgまで落とせました。

※2015年

しかし、摂取カロリーが少ない状態が続いたので

案の定リバウンド。

おまけに摂食障害をも経験しました。

軽はずみに始めるダイエットですが、

一歩間違えれば健康を害します。

テレビやネットの情報を鵜呑みにしてするダイエットだけは、決してやめてくださいね(´･ω･`)