宣伝させてください。
はい、どーも。
きみーん(@kimmy_diet158) です！
突然ですが、、、
宣伝させてください！！！！笑
２点ほど、、、
まず１つ目！！！
LINE＠始めました！（id:toe7736g)
LINE＠で何すんの？
・ブログ更新のお知らせ
・トレーニングのワンポイント
・減量／増量の食事について
・マッスルキャンプなどイベントのお知らせ
・パーソナルトレーニングのご予約
・質問等受け付け
などをやっていきたいと思ってます！
気軽に登録してくださいｗ
うざいくらい通知を鳴らすつもりはありませんｗｗ
登録はこちらからよろしくお願いします！
２つ目！！
これはまだ決定ではないのですが、、、
こんなことやりたいなーって話です。
オンラインでみんなの力になりたい！！！
私は極端なダイエットがきっかけで摂食に苦労しました。
拒食期間は短かったけど、
過食・過食嘔吐に関しては、長い時間付き合いました。
これと向き合えたのも
周りの人に自分の話を聞いてもらえたから。
自分の強みだったり弱み、
やりたいことなど何でも話しました。
自分をさらけ出すって羞恥心もあったり難しいことやと思います。
みんながみんな素の自分を出せばいい
ってわけじゃないけど
辛いとき、悩んでるとき、
その感情を共有できる場所は必要だと私は思います。
摂食で悩んでる人
トレーニングで悩んでる人
なんかよーわからんけど悩んでる人。笑
そんな人たちの力になりたいと勝手に思ってますｗ
オンラインサロンを開けたらなーなんて夢見てますｗ
実現には時間はかかるかもしれませんが
どんな形であれやります。
そのときはよろしくお願いします！
では！
2019 減量始まっちゃいました
はい、どーも。
お久しぶりです、きみーんです。
2019.2.4〜
減量スタートしました！
まずは7/28にある西日本選手権に向けて。
そのあと8/11に大阪選手権もあるので
約半年の減量になりまーす！
さて、現段階での身体の状態です。
体重→64.3kg
体脂肪率→多分28%くらい
OMG(・∀・)！
脂肪さんが沢山乗ってますねぇー。
目標体重は50kgなので
14.3kgの減量計画です！！！！笑笑
減量をうまく進めるために
以下のことを決めました！
ダイエット成功の鍵ともなるので
参考がてらにしてみてください。
1.目標の数字にフォーカスする
2.過程を公にする
3.記録はアナログにする
1.目標の数字にフォーカスする
１つだけでいいので
明確な目標を数値化します。
例えば、体重や体脂肪率、
ウエストのサイズなどなど。
私の場合、指標になりやすいのが体重。
除脂肪量や体脂肪率から計算して
自分が何キロになれば
これくらいの身体になるだろう。
という予測が立てられます。
その予測から、50kgを目標としました。
なので、週単位、月単位で
体重の変化を追っていきます。
2.過程を公にする
これはSNSをフル活用します。笑
過程を公にすることで
自分にプレッシャーをかけることができます。
あくまでもポジティブな意味で！
SNSを有効に活用してる人ほど
ダイエットは成功していた！という
研究結果もあるくらいなので
ダイエットアカウント
トレーニングアカウントをぜひ作って
投稿をバンバンしましょう٩( ᐛ )و笑
私の場合だと、
減量メシや体重変化、
身体の変化などを
3.記録はアナログにする
こんなけスマホのアプリや
記録をデジタルにしやすい世の中になりましたが、
「書く」行為を侮ってはいけません。
手帳やカレンダーなど
なんでもいいので、
記録を「書いて」ください！
書くことによって
自分の現状を記憶しやすくなり
目標を見失いにくくなります。
私たちはダイエットになると
数値を甘く見積もるという性質があります。笑
「自分の体重はどれくらい？」
と、体重を測ってない人たちに聞くと
だいたいの人が実際の数値よりも低く公言します。笑
スマホのアプリに入力するのも
データが見やすくなるのでオススメですが、
それと同時に「書く」こともしてみてください。
私は卓上カレンダーに
体重を毎日書いています( ^ω^ )
以上の3点を毎日続けます。
これはダイエットだけでなく
色んな目標設定に活かせますんで
ぜひ！活用してみてください！
では、このへんで(・∀・)！
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ダイエットの質問や
パーソナルトレーニングの問い合わせは
よろしくお願いします( ^ω^ )！
２０１９．大会は、、、？
はい、どーも
今年のコンテストはどーすんの？出るの？
年が明けるともうオンモードになりつつありますねｗ
よく聞かれるようになりましたｗ
２０１９年のスケジュールも発表されました！
で！
きみーんは出るのか？出ないのか？
どっちなんだい！
（いまさらやけど、きんにくんにハマってますｗ）
、、、出ますっ！
初戦は
7/28の西日本女子フィジークですね。
二週間後にある大阪女子フィジークも出ます！
あああ、楽しみです！！！
減量も辛いと思うし、
うまくいくかもわかりません。
でも、出ると決めたからには最大限の努力をするのみ。
目標は優勝！
なんて言いませんｗｗ
過去の自分に勝つことが目標です。
審査される競技なので
これをしたら勝てる！なんてことはよくわかりません。
でも、確実に言えることは
過去の自分を振り返った時に
どれだけ成長しているのか？はわかるということ。
キツイ状態に立ち向かわないといけないかもしれない。
メンタルが不安定になるかもしれない。
人間は変化に敏感で、恐怖を感じて身体が動かなくなってしまいます。
だからって挑戦しない。
は、勿体ないことやなーってｗ
行動を起こすことによって得られるものは
ほんとに沢山あります！！
根拠のない自信は持たないようにしてますが、
今年は辛い状況を乗り越えられるような気かしてますｗ
そもそも辛いと思うのかどーなのか？ｗ
それくらい楽観的ですｗｗ
とゆーことで！
減量は2/4～スタートです！
減量過程もブログに綴っていくのでお楽しみに！
"See Food Diet"
はい、どーも
前回のブログで
食べ過ぎない習慣作りのポイントを５つ紹介しました！
「見える範囲に食べ物を置かない」
Mindless Eatingの著者、Brian Wansinkらの研究で
中身の見える容器に入ったチョコレートを机の上に置いた場合と、
中身の見えない容器に入ったチョコレートを机の上に置いた場合、
どちらが多くチョコレートを食べてしまうのか？
という面白い実験が行われました！
結果は、、、想像つきますよね？ｗ
中身が見える容器に入ったチョコレートを置いた場合、
中身が見えない容器を置いた場合に比べて
チョコレートを食べた回数がなんと！
６７％も多かったのです！！！ｗ
カロリーに換算すると
毎日約７７kcalを摂取していたことになり、
もしこれが１年続いたとしたら
この見える容器のせいで体重が２ｋｇ以上無意識に増える計算になります。笑
あーーこわ。笑
食べ物を見る回数が多くなればなるほど
食べ物について考えてしまいます。
前に感覚退屈の話をしました。
飽きるまで考えた場合は、
もういいやって思えるのですが
中途半端に見たり、考えたりすると食欲は増してしまいます。
なので、目に入らなければ考えることもなくなる。
むしろ！
食べた方がいいもの（野菜や果物、肉類など）は見える範囲に置くべき！
冷蔵庫を開けてケーキやアイスが入っているより、開けて生鮮食品が並んでる方が目にもヘルシー！！！
ちなみに、私の冷蔵庫には
卵、鶏肉、納豆、野菜、果物くらいしか常備されてませんｗ
"See Food Diet"
直訳すると
「見える食べ物ダイエット」
目につく食べ物をすべて変える必要はないですが、
効果的に取り入れるためにも
目にも心にも優しい食品を見ることをオススメします！！
地中海式ダイエットで選ばれる食材なんかは
目にも優しいものが沢山なので
参考にして頂ければと！
では、またﾟ ✧˖ ٩( ‘ω’ )و ✧ ˖ﾟ
食べ過ぎてしまう自分に "Say Goodbye"
はい、どーも
前回、
「私たちの満腹度、実はいい加減」
ということを書きましたｗ
少量で満足するときもあれば、
食べても食べても満たされない！！！
ってこと、ないですか？
あともうひとつ、
お腹が減ってるわけじゃないのに
常に何かを食べてしまうダラダラ食いｗ
カップに入ったカフェラテを何ｃｃ飲んだ？
朝から何ｇの食べ物を胃に入れたのだろう？
そうです、
胃に数は数えられないのです(´、ゝ`)w
何をどれだけ食べているかは
目で判断してるのです！
ということは？
胃袋ではなく、目で満腹感を感じるってこと！
こんな経験はないですか？
〇デスクの見える範囲、手が届く範囲にチョコが置いてある。
〇食べなくてもいいものだとわかっているのに、コンビニスイーツをついつい手にしてしまう。
〇食べ放題に行けば、お皿いっぱいに盛った方が、お得感が出るような気がして、いつもそうしてしまう。
食べ過ぎてしまうシチュエーションを
無意識に作りだしてるんですよねｗ
じゃあ！
無意識に作り出していた食べ過ぎシチュエーションを、意識的に変える習慣作りを５つ紹介します！
- 見える範囲に食べ物を置かない。
- お皿はワンサイズ小さいものを使う。
- ビュッフェに行く回数はほどほどに。
- 敢えて食べづらいものを選ぶ。
- ポジティブな意識変換
この５つは、目次だと思ってもらって
なんでこれがいいんだろう？
とイメージしてみてください！
次回、この習慣作りのメリットを書きたいと思いますｗ
では、ごきげんよう。
食べ過ぎるのは、意志が弱いからじゃない！
はい、どーも。
最近スタバの住人になりつつある
ついつい食べ過ぎる。。。
意志が弱いから、食欲をコントロールできない。。。
それ、
ちゃいます！！！
食べ過ぎてしまうのは、
”無意識”に食べ過ぎてしまう環境にハマってるから！
私たちの胃は
１、お腹がペコペコ
２、お腹は一杯だけど、もっと食べられる
３、お腹がパンパン
この３つの状態しか感じられないそうですｗ
なので、お腹いっぱい食べたはずなのに
スイーツを目の前に出されると食べちゃったり
食べ放題やビュッフェに行くと
食欲よりも元を取ってやるぞ！！！
とえげつない量を盛ったり
私たちの満腹度はかなりいい加減なものですｗ
デスクの上に食べ物が置いてあったり、
お菓子を買うことが習慣付いていたり、
大盛りを頼むのがノーマルになってたり、
お酒を飲まないと一日が終わった気がしなかったり、
食べ過ぎる習慣を無意識にしてはいませんか？
私も過食症に陥ってたときは
常に食べ物が手に届くところにあったし、
アイスを食べないと気が済まなかったり、
大皿に食事をモリモリ乗せてたり、
無意識に食べすぎる習慣を作っていましたｗ
満腹感は、
どれくらい噛んだか。
どれくらい味わったか。
呑み込んだ量、食べ物への意識、
食事にかけた時間などで決まってきます！
早食いの人が太りやすいのは、
以上のことを十分に感じられていないからですよねｗ
あなたの食事習慣はどうですか？
無意識に食べ過ぎてしまう環境にハマってませんか？
食べなくてもいいものなのに
食べないと気が済まなくなってませんか？
食べ過ぎてしまわないような
環境づくりのポイントを次回！
減量中のあれ、効果的らしい。
ひっさびさに１０時間以上寝て
右目が二重になったきみーん です。
今回は、減量期によくやるアレ！
実は減量を手助けできるものだったらしい！
んで、アレって？
アレです。
インスタグラムでパンケーキや
ごてごての高カロリーな食事を見漁るアレ！
減量期になると無性に見たくなる
大食いyoutuberのチャンネル！！！
アレ実は有効的ｗ
ダイエット中に美味しそうなものを見たら
誘惑に負けるんじゃない？って思いますよね？
例えば、
パンケーキが食べたくて食べたくてたまらないとき、
インスタグラムで
「＃パンケーキ ＃pancake」で検索！
ものすごい数のパンケーキの画像！！！
それをひたすらスクロールして見ます。見漁ります。
２～５枚とかじゃダメです。
飽きるまで見てください。
・・・そう！
飽きるまで見るんです！ｗ
飽きるまで見ることによって
感覚退屈
を脳で感じます。
なので、中途半端に画像や動画を見てしまうと
感覚の退屈は起こらず、
食べたい欲求は満たされないので
ついつい食べてしまった。ということになりかねません。
なので、飽きるまで。
もう見るの疲れたわー。
それより、胸肉食べよ。
くらいの感覚になるまで見てくださいｗ
もうそろそろ減量計画を立てるので、
この感覚退屈を有効活用してみたいと思ってます！
みなさんも、ぜひ！
