【マインド】モチベーション
はい、どーも。
更新まちまちですがお許しを(´、ゝ`)
トレーニングをしていて
みなさん感じると思うんですが、
カラダの変化って本当にゆっくりですよね。
日々トレーニングや食事管理を続けて
半年くらい経った頃に
シルエットが変わってきたかな？
って感じる程度だと思います。
減量期などは
カラダを纏っている脂肪が減るので
シルエットの変化は顕著に出るけど、
増量期やカラダを大きくする時期は
変化に乏しいので(太ってる感覚もあり)
モチベーションが上がりにくいかと思います。
でもジムに行けば
みんなモチベーションが高く
トレーニングをしているように見える。
どうやったら意識高くトレーニングを
続けられるんだろう。
って、私もよく思ってました。
意識高くトレーニングをし続けてられる人は
目的がはっきりとしていて、
そのゴールに向かっていく過程が
トレーニングであって、
トレーニングそのものが目的ではないんじゃないかな？と感じます。
トレーニングすることが目的になってしまうと
目の前の物事に対して
やりたくないなー、しんどいなー。
って思ってしまいやすくなります。
トレーニングをした先に得られる
理想の身体、フィジークが明確に定められると
トレーニング自体の強度も高まり
モチベーションを高く持ち続けられると
私は思います。
理想の身体がない。
わたしには無理。
って思う方は、まず意識を変えましょう。
無理って思ったら無理です。
出来るって思ったら出来る行動を必ず起こすので。
では、また！
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【きみログ】やっぱ好き
おはようございます！
きみログでは、私の日常について書いていくので
私のプライベートに興味がない人はスルーしてくださいｗ
昨日は後輩トレーナーを連れて六甲山牧場へ！！
レンタカーを借りて、いざ六甲へ！
久しぶりの運転やったけどペーパードライバーではないので問題なしｗ
私は周期的に牛に会いたくなる症候群が勃発しますｗ
大きなフォルム、優しい顔つき、ぼーっと何も考えてない様子
もうすべてが愛おしい。
牛のイメージは怖いとか臭いとか
ネガティブなイメージが強いけど、
臆病で好奇心旺盛でストレスに弱くて
で、やっぱりアホでｗｗ
大型牧場で勤めていたので
搾乳牛（お乳を搾らないといけない牛）だけでも５００～６００頭！
その他にも子牛や育成牛などなど
全部で２０００頭ほど飼育してましたｗ
みんな顔一緒でしょ？
名前つけてたの？
ってよく聞かれましたけど、
模様も違えば顔つきも違います！（美人さんやなぁーって思ったり）
あまり人懐っこい子は少なかったけど
撫でられるのは共通して好きなようで
首元やおでこを撫でると気持ちよさそうにジッとしてますｗ
今回は、牛のことを知りたい！と言ってくれた
後輩トレーナーに牛の魅力を解説ｗしながら牧場をまわりました！
インスタグラム@kimmy_diet158
でも牛会参加したい！！って声もあり、
不定期開催になりますが
牛会（牧場に行く会）を企画していこうと企み中！！！
良き休日でした！
【マインド】ふと思うこと
はい、どーも。(そろそろ挨拶変えよか)
トレーニングにしろ
ヨガやピラティスにしろ
身体を動かすということは
１つのAction(行動)ですよね。
Actionの目的は人それぞれで
正解はないですが、
そのActionにあなたの思考は入ってる？
人から勧められたから〇〇をしてる
ダイエットに効くらしいから〇〇を食べる
最初の入りはそれでいいかもしれない。
しかし、それに浸って頼りすぎてしまうと
本来の目的を見失ってしまうかもしれません。
行動の先に、自分がどうなってたいか？
自問自答してみてください(*´-`)
人はすぐに怠ける動物です。
とゆーか、動物は基本的に無理しません。
牛もやりたくないことはやりません。笑
だからといって
好きなものを好きなだけ食べて
怠けてダラダラしてると
思考停止しやすくなって
やる気も出ない
身体はしんどい
疲れが抜けない
などと、廃人になってしまうかも(´、ゝ`)
毎日何かしら考えて行動を起こしてるはず。
その行動の軸は自分？他人？
自分に素直になることが1番よ
Byこたろー
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【きみメシ】このオートミールうまい！
はい、どーも。
毎朝オートミールを食べているわけですが、
そもそもオートミールってなに？美味しいの？
って質問も寄せられます。
今日は、トレーニーには馴染みがありますが、
好きなオートミールについて紹介したい！
しばし、お付き合いくださいませ。
オートミールとは？
オートミール（英語: oatmeal）とは、燕麦（エンバク）を脱穀して調理しやすく加工したものである。また英語名の「Oat」から、オートムギ、オーツ麦、オートとも呼ばれる。
見た目は、、、トリさんのごはん？
日本人にはあまり馴染みはないオートミールですが、
栄養価がとにかく高いんです！
オートミール３０ｇあたりの栄養成分
エネルギー：112kcal
タンパク質：3.8g
脂質：1.1g
炭水化物：23.2g(糖質20g ,食物繊維3.2g)
カルシウム：8mg
鉄：2.4mg
ビタミンE：0.2mg
ビタミンB1：0.14mg
ビタミンB6：0.04mg
食物繊維豊富
（水溶性食物繊維：不溶性食物繊維＝１：２）
ビタミン・鉄分豊富
それにタンパク質も！
腹持ちがとにかくいいので、
ダイエットや減量期に好んで食べています。
Q．オートミールってどんな味がするの？
A．オートミールそのものは、あまり味がしませんｗ
食品メーカーによって、
オートミールの食感は違います。
大きさだったり、固さだったり様々です。
その中でも私が好きなオートミールはこちら！
日食プレミアムピュアオートミールの好きなところはオートミールの粒が小さく、
水でふやかした時に
トロトロとした食感になるのが
たまらなく美味しいんです！
次回の【きみメシ】シリーズでは
オートミールの美味しいレシピをご紹介します！
しばし、お待ちを！
【トレーニング】最初にやったこと
はい、どーも。
ジムを通い始めて3年が経つわけですが、、
まず始めにやったことを伝えたい！！！
私がジムに通いたいと思った動機は、
「筋肉のしっかり付いた身体になりたい」
からでした。
通う前の頃はこんな体型↓
無理なダイエットで筋肉を削ぎ落とした身体よりも、しっかり筋肉が付いたメリハリのある身体になりたかった！！！！！
じゃあー、筋トレしかないやん？
ってことで、ジムを通う決意をしました。
で！
ジムに入会したのはいいものの、
何を始めたらいいんやろ(´･ω･`)
女性の多くは一度感じることだと。
そこで、私が始めにやったことをお話しします
ジムでトレーニングしている人を
ひたすら観察すること。
たくさんのトレーニーがいます。
勉強になる資料(人)がたくさんあります。笑
観察した人は男女問いませんでした。
自分が女だから、トレーニングをしている女性を見ていたか？というとそうではなく、身体の大きい男性のトレーニングをよく見てました。(そーゆー趣味ではない。笑)
肩の大きな人、
脚が大きな人、
背中が大きな人、
それぞれ特徴的な身体で
トレーニングも様々。
色んな人の色んなトレーニングを見ることで
トレーニングへの勉強意欲も高まります。
では、ジムに通ってない人は？
今の時代、SNSで有益な情報を得られます。
参考となるトレーニング動画が沢山見られます。
色んな人のトレーニングを見ること。
そして、そのトレーニングの動きを
理解しようと努力すること。
そうすれば、
自分がどんなトレーニングをすればいいのか、
自然と見えてくるはず。
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【マインド】これだけはやらないで
はい、どーも。
新たに【マインド】カテゴリーを追加しました！
減量やボディメイクに欠かせない
マインド(精神)コントロール。
マインドが崩れてしまうと、
何もかも上手くいかなくなります。
私自身、このマインドに関して、
苦労したと思ってます。
なので、これからボディメイクしたい！
と思ってる方に同じような苦労をして欲しくないのです(´･ω･`)
この【マインド】カテゴリーでは、
自分自身がトレーニングをしていく上で
大切にしているマインドの部分を紹介していければと思っています！
お付き合いくださいませ！
今回は題名のとおり、
ダイエットやボディメイクをする上で
これだけはやって欲しくない！ことを
少しばかり話します。
そう、
「自分を否定しない」
痩せようと思った時に
自分は太ってるからダメ。
自分はデブだ。
などと、自分を否定し、
それをダイエットへのエネルギーとしようとする方は、少なからずいると思います。
そして、
そんな人たちはダイエットを始める時に、
「〇〇をやめよう」
「〇〇は食べない」
などと、辞める選択をしようとします。
ではもし、避けていた食べ物をどうしても食べないといけなくなった場合は？
「あぁー、〇〇食べてしまったし、今日はダイエットお休み！」
これを繰り返します。
辞める選択ばかりしていては、
イレギュラーなことが起こった時に
臨機応変に行動できないことがあります。
では、どうしたらいいのか？
「辞める」選択から、「出来る」選択へ。
「出来る」ことを見つけるのです。
歩くことなんて、誰でも出来ます。
畳一畳もあれば、スクワットや腕立て伏せなど
自重のトレーニングが出来ます。
ジムに通うことが出来るなら、
ジムにも行ってみましょう。
イレギュラーなことが起きたとしても、
その分動けばいいんです。
出来ないから辞める。選択ばかりしていては
いつまで経っても変りません。
出来ない！と思う前に、
今の自分に出来ることは何だろう？を
必ず考えてみてください。
そうすると、
自分を否定するヒマ(時間)なんてありません！
やれること、出来ることが
ドンドン増えてきます！！！！
最初から、この思考は難しいとは思いますが
私も少しずつ出来ることが増えてきました。
私が出来るんやから、
みんなはもっと出来ます！笑笑
暑苦しいので、この辺で(´、ゝ`)
【きみメシ】鶏胸肉の美味しい食べ方
はい、どーも。
きみメシのお時間がやって参りました！
いや、きみメシってなに？w
「きみメシ」とは、私が普段食べているご飯のことですw
はい、ただそれだけです。
きみメシのレシピは？と聞かれることがあるので、
きみメシシリーズ作っていこうと思います！
私は、 究極の面倒くさがりです。
手間のかかるようなことは極力避けたいのです。
基本的にシンプルなことしかしません。笑
なので、もっと拘った料理を作りたい！という方は
参考にならないと思うのでスルーしてくださいねww
きみメシシリーズ第一弾は、「鶏胸肉」
まず、鶏胸肉を買います。←そこからかい。
鶏胸肉を観音開きにします。
次に塩コショウなど、お好みのスパイスを振りかけます。
そして、グリルに入れます。
焼きます。（鶏胸肉2枚で約18分ほど）
完成！！
ね、簡単でしょｗ
パサパサしないの？
とよく聞かれますが、私はこれで美味しいと思ってますｗ
味付けして放り込むだけなので、焼いてる間に野菜を炒めたり、他のこともできるので、時間を有効活用できます！
ぜひ、みなさんもお試しあれ！
