【減量10週目】○○に悩まされました、、、
はい、どーも。
きみーんです！
減量も10週目を迎え、初戦まで残り104日となりました！！
おお、かなり現実味が近づいてきました。。
今週は、アレに悩まされました。アレ。
減量あるある便秘でございます！！！
元々便秘がしやすい体質といいますか、睡眠不足やストレスが感じられると腸の動きがピタッと止まってしまうのですが、今週もその現象に直面してしまいました。
意識的に睡眠時間の確保とストレスフリーな生活を心がけてはいるものの、身体というのは本当に正直で、身体というか腸の反応がいかに素直なもんだとヒシヒシと実感している所存でございます。（急に堅苦しい。ｗ）
便秘を引き起こした1番の原因として、「タンパク質の摂取量を増やした」ことにあると。今までは鶏胸肉２００ｇと魚を２００ｇずつ食べていたのを、2週間前から鶏胸肉を５００ｇに増やしてみました！
タンパク質を多く摂取するということは、腸内環境の悪化をも引き起こしてしまいます。まぁ、それが見事に当てはまったという感じです。
減量ってなると全体の食事量も少なくなってしまいますので、食物繊維の摂取量も減少してしまいます。
食物繊維は「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類に分類されますが、不溶性食物繊維というのは、水に溶けないセルロースを多く含まれるレタスやキャベツ、さつまいもなど、繊維といえばコレ！というようなイメージのものが不溶性食物繊維に当てはまります。一方、水溶性食物繊維は水に溶け、海藻類やペクチンを多く含む食材（熟したリンゴなど）が代表的です。この不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスが便秘対策には重要なのです！！！！！
慢性的に便秘だからといって、キャベツやごぼうなど不溶性食物繊維ばかり摂っていませんか？理想的なバランスは「不溶性」：「水溶性」＝２：１と言われています。不溶性ばかり食べていても、スムーズに排泄させるための水溶性が足りていなければ、お腹はガスが溜まりパンパンに張ってしまいます。さつまいもやキャベツを大量に食べた時に私はパンパンに張ってしまいましたｗｗ その経験もあり、不溶性食物繊維を自然と避けていて、水溶性食物繊維を積極的に摂っていました。
長々と食物繊維について話してしまいましたが、便秘になったときに不溶性食物繊維が足りていないということで、生キャベツにオリーブオイルと塩昆布（味付け）を揉みこみ1日にかけて食べてみました！すると、やはり便秘は解消されました！ｗ
いやー、ほんと腸ってやつは素直であります。
減量期になると便秘に悩む、または慢性的に便秘で便秘薬を飲まないと出ない！なんて人は、まず食事の見直しをしてください。何が腸の動きを止めているのか？食事だけが原因ではありませんが（運動やストレスも原因として大きく関係してきます）、食物繊維のバランスを今一度確認してみてください！
ってことで！体重変化の報告になります！
減量開始時 ６４．３ｋｇ
減量７０日目 ５８．１ｋｇ（－６．２ｋｇ）
毎週、週末になると体重は落ちてくれるのですが、今週は横ばいとなりました。多分排卵のタイミングもあったので、その影響も少なからずあるのかなー？と。
今朝もなんか浮腫んでいるような、そんな感覚が強かったので。
そんな今日は、2週間ぶりのハイカロリーデイ。炭水化物を多く摂取します。
2週間に1回くらいのペースが良さげな感じですかね。今月中には５７ｋｇを切れるように減量のギアを上げていきます！！
では、今週もお疲れ様でした！
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新たな拠点！めっちゃええとこです。
はい、どーも。
きみーんです！
4月より西中島南方にオープンしました「３０bodies」さんで、契約トレーナーとして私も活動させていただくことになりました！！！
まずはホームページをご覧ください！
パーソナルジムなのに、この充実したマシンのラインナップ！高強度なトレーニングも可能となっています！！！（マシン紹介は峯岸トレーナーのBLOGよりご覧ください）
＊峯岸トレーナーのBLOGはこちら
西中島南方・３０分集中パーソナルトレーニングジム「30bodies」
実際に私も、毎週代表の峯岸トレーナーによる、肩のトレーニングセッションを受けていますが、日に日に肩の反応は良くなっていることを実感しております！
トレーニング内容ですが、30分も経たずに？オールアウトできるジャイアントセットを行っています。
今日で4回目のセッションとなります。その変化がこちら！
減量中ですので、この2週間で体重は１ｋｇ以上落ちています。
しかし！肩の張り出しやサイズ感など、目に見えてわかる変化が着実と出てきました！
フィジーク競技をやっていますので、アウトラインを作るためには肩の張り出しがかなり重要になってきますので、この短期間でこの変化は、今後の期待が更に強まります！ｗ
で、私の話はそこそこにして、、、
30bodiesでのパーソナルセッションは土曜日に受け付けております！
ボディメイクしたい人、ダイエットしたい人、トレーニングを始めたいけど何から始めたらいいかわからないって人、一緒に身体の悩みを解決していきましょう！
まずは体験からでも可能です！60分4,320円となっております！
さぁ。夏がもうすぐそこですよ。
身体をいつまで隠しているつもりですか？ｗ
筋トレで体も心もポジティブに！！
トレーニングの受付や質問等は
kimmy.strongbody@gmail.com もしくは、LINE＠にて承ります！
直接HPに問い合わせもOK！
よろしくおねがいします！
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【減量9週目】食事を変えてみた結果
はい、どーも。
きみーんです。
減量報告が1週抜けてしまいました！ごめんなさいｗ
抜けた理由は、、、とある出来事があったからです！ｗ
3/25~3/31の1週間は何かもやもやとしたものが、ずっと心の隅の方で潜んでいて、それに自分で気づきながら気づかないふりをして1週間を過ごしました。
そして、毎週日曜日はハイカロリーな日ということで、3/31はいつも通り炭水化物多めの食事を摂ろうと考えていました。さー、ここからです！
私の中のとあるスイッチがON！はい、食欲スイッチです！
もうこうなってしまっては、歯止めが利かなくなるのが現実です。それはそれは、よく食べましたｗｗ普段なら選ばない菓子パンなどを大量に。笑
思う存分食べてやりましたわｗｗｗ
体重も翌日には３ｋｇも増えてました！！！そらそやｗ
でも！ここで自己嫌悪感に浸るのは過去のきみーんです。さぁ、増えた体重は？
ほとんどが浮腫みによる水分です。
次の日から極端に制限するのではなく、今までの量に戻すだけ。そしたら、また減っていく。
ってことで、体重変化です！
減量開始時 ６４．３ｋｇ
減量63日目 ５８．６ｋｇ（－５．７ｋｇ）
うん、予想以上に落ちてくれました！（数値が抜けているのはご愛嬌）
食欲が暴走してくれたおかげで、また自分と向き合う時間が確保出来たので、結果良かったのでしょう！
これです、昨日話したセルフコンパッション。弱い自分を認めて優しさを与える。
失敗した自分を責め続けるのではなく、受け入れる練習をしてみましょう！
で！タイトルにもある通り、食事内容をすこーし変えました！
《現在の食事内容》
白米：１５０ｇ×２
全卵2個
卵白3個
鶏胸肉：５００ｇ
緑黄色野菜もりもり
朝には必ず具だくさん味噌汁
こーんな感じで、お米を1回分減らして鶏胸肉を３００ｇ増やし、魚をやめてみました。魚をやめた理由は、食べごたえがないから！ｗ
鶏胸肉はよく咀嚼をしないと飲み込めないので、あえて食べづらい鶏胸肉へとチェンジしました。
あ、あと週に1～2回豚ヒレ肉を鶏胸肉の代わりに食べることもあります。味が変わってまた美味しく食べることができました！
また停滞したり、身体の変化が滞りそうになったら変化を付けていこうと思います！
今週はハイカロリーデイはなし！チートしたいという欲求も少ないし、身体の調子も申し分ないのでいつも通りな日曜日を過ごしてます＾＾
さあ、また1週間がスタート！ぼちぼちやりましょ！
では！
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完璧主義のひと、これ大事
はい、どーも。
きみーん(@kimmy_diet158) です。
お久しぶりの投稿になります。
減量報告に関しては、明日更新しますのでお楽しみに！
今日は！
完璧主義思考の人あるある「失敗が怖くて動けない」「一度へこたれると立ち直るのに時間がかかる」こんな状態、経験したことはありませんか？
わたしは、、、めっちゃあります！！！
自分は適当人間だと思っていたのですが、この状況にハマった経験から自分は完璧主義な思考が強いんだと、認識できるようになりました。
私を例に挙げますと、きっかけはダイエットです。
何月までに〇〇kgまで体重を落とす！と掲げていたのに、食欲に負けてだらだら食い。そうすると、「あ～なんて意志が弱いんやろ」と自己嫌悪に陥り、ダイエット中断。
別に食べることは悪でもないのに。ｗ
ダイエット中は食べるものを制限しがちで、自分が決めたもの以外の食品を食べると急に罪悪感が頭をよぎる。誰もそこまで求めていないのに、一人SMしているようなもんですｗ
そんな人に、ぜひやってほしいこと。
「セルフコンパッション」
知ってます？セルフコンパッション。
直訳すると「自分へのやさしさ」
急に胡散臭い話になってきましたが、この自分に対して優しくする。これって、めちゃくちゃ大事なんです！
甘え≠優しさ
食事我慢したからケーキ食べよ～。
これはちゃう。笑
普段食事に気を付けて過ごせているのなら、たまーに食べる好物は味わって美味しく食べよう。好きな人と美味しいご飯を食べる時間を大切にしよう。独り身の人も、たまーに贅沢な食事を楽しもう。
そんな自分への優しさが、またダイエットのモチベーションになる。ダイエットに視点を置いて話してますが、仕事でもそう。
自分を無理に奮い立たせて仕事に励んで、プライベートな時間までも奪われていてもお構いなしに働いて、、、倒れてからじゃ遅いので、自分に優しくする時間を確保しましょう！
完璧主義が決して悪いことではないですが、それが行き過ぎると精神的に病んだりと色々壁にぶち当たりますので、自分に優しくしてやりましょう！
では！
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【減量７週目】チートをした結果、、、
はい、どーも。
きみーん(@kimmy_diet158) です！
減量を始めて４９日が経過しました！
先週は、なかなか体重が落ちなくて対策案として、ハイカロリーデイを作る！ということで、１７日日曜日はハイカロリーな日を過ごしました！
摂取カロリーは目安にはなりますが約３０００キロカロリー！！
炭水化物メインにパンケーキを焼いたり
海鮮丼を食べたり、大好物の大福を堪能しました！
思った以上に食べられなかったのが自分としては残念ｗ
では！
体重はどうなったのかといいますと、、、
減量開始時 ６４．３ｋｇ
減量４９日 ５９．４ｋｇ（－４．９ｋｇ）
おおお。
チート翌日は１．５ｋｇぐんと増えました。
そこから緩やかに減少。
これは、チート成功といっていいでしょう。ｗ
ハイカロリーデイは、減量により摂取カロリーが減少することによる代謝低下を予防することと、ダイエットから精神的に開放してあげることを目的としています。
週に１回はカロリーを上げる日を作って
体重と身体の変化を様子見ていこうと思います！
そんなこんなで今日もハイカロリーデイ！
基本的にジャンクなものは食べませんｗ
というか、あんまり欲しないのが現実。
朝に作るホットケーキがほんとに楽しみｗ
ハチミツをたっぷりかけていただきます！
トレーニングの強度も上げ
身体の質感があがるように
より一層集中してトレーニングをしよう！
では、また来週！
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【減量６週目】停滞期との向き合い方
はい、どーも。
きみーん(@kimmy_diet158) です！
日曜日が来ました！
減量報告のお時間です。
減量開始時 ６４．３ｋｇ
減量４２日目 ６０．３ｋｇ（－４．０ｋｇ）
３月４日から見ると４００ｇしか落ちてません。
２週間で４００ｇ減。これはペースが遅い。
摂取カロリーが多いのか。
運動量が少ないのか。
代謝が落ちているのか。
原因は色々考えられますね！
ここで！
闇雲に食材を変えたり減らしたり
運動量を増やしたりせずに様子見。
以前の私なら、なんで減らんのー！って思ってしまって
摂取カロリーをガクンと減らしてましたが
ここはジッと耐えてみました。
昨日はノリとテンションで長時間の有酸素を！（詳しくはインスタ見て）
消費カロリーはかなり多かったと思います。
でも体重変動は無い。
ここで賭けに出ましょう。
摂取カロリー増やします。
カロリーの目安は維持カロリーの２４００Kcal。
炭水化物メインで食べたいものを選択してみます！
これで代謝が上がるのかどうかは
やってみないとわかりませんｗｗ
でも、やらないよりやった方が身体の反応は出せます。
結果はいかに！
こうご期待！！ｗ
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《告知》
きみーんのマッスルキャンプ
まだまだ募集中です！！
詳しくはこちらまで。
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【告知】Muscle Camp 大阪初開催！
はい、どーも。
きみーん(@kimmy_diet158) です！
告知します！！！！
今年もやります
きみーんのマッスルキャンプ！
半年ぶりの開催となります！
しかも！大阪！！
以前は神戸のSORAさん協力のもと
定期に亘って開催させていただきましたが
今回は大阪堀江にあるW-GYMさんの場所を使っての開催となります！
「映えるジム」
と言っても過言ではないW-GYM
月曜日の夜は私もこちらで
パーソナルトレーニングを担当させていただいております！
さてさて、
マッスルキャンプの中身とは言いますと。
《テーマ》
効果を出すためのトレーニングと目標設定
《日時》
３月２４日(日) １３：００～１４：３０
《場所》
W-GYM
大阪市西区北堀江1－13－4 Nobビル5階（堀江公園のすぐ前！）
《内容》
効果を出すためのトレーニング方法（実技60分）
モチベーションを維持する目標の設定方法について（トーク30分）
《参加費用》
4,000円
＊お支払いは当日現金で頂戴致します
《定員》
10名程
男女問いませんので、男性もぜひ！
《申し込み方法》
LINE＠ ID→toe7736g
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①お名前フルネーム
②ご連絡先
③質問等、気軽にどうぞ！
①～③を記入していただき、
LINE＠もしくは上記のアドレスにてお申込みください！
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トレーニングは続けているけど
どうやったら理想の身体に近づけるんだろう。
モチベーションもなかなか続かない。
こんな風に感じている方は是非参加してください。
一生懸命トレーニングしているのに
身体が思うように変わっていかない。。
それには原因が必ずあります。
きみーんのマッスルキャンプは、
私が一方的にレクチャーするだけでなく
みんなでディスカッションしながら
トレーニングの理解を深めていきます！
みんなそれぞれ身体に対しての悩みは違います。
この交流を通して
もっとトレーニングを好きに
自分の身体を好きになっていきましょう！！
みなさんに会えることを楽しみにしています(^^)
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