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2019-03-03

【減量２８日目】生理前恐るべし

減量

はい、どーも。

きみーん(@kimmy_diet158)です。

減量をスタートして１か月が経ちました！！！

今週も減量報告のお時間です。

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減量開始時　　６４．３ｋｇ

減量２８日目　６０．７ｋｇ（－３．６ｋｇ）

摂取カロリー　１８００kcal

PFC(g) 　１２０：４０：２４０

食事内容（１日分）

白米　１８０ｇ×３

全卵　２個

卵白　３個

鶏胸肉　２００ｇ

鱈or鮭　１８０ｇ

お気づきでしょうか、、、。

体重のグラフ、、、。ｗ

月曜日の朝、

いつも通りの朝食を済ませたときのことでした。

増量期に食べて残っていたおやつが

冷蔵庫に入っていたのですが、

それが無性に食べたくて食べたくてたまらない！！！

この３週間、気にも留めていなかったのに

もうそのおやつのことで頭がいっぱいにｗ

１個くらいなら、、、

って感じでパクリ。

はい！食欲スイッチ

おおおおおおおおん！！！！！！！！！

砂糖の中毒性やべえ。

って思ったのですが、

食べてもそんなにおいしくない。

というか、味があんまりわからない。ｗ

ってことで、次の日は通常食に戻しました。

なので、一時的に体重はどかんと増えてます。

翌日に食べた白米、

トレーニング前に食べたバナナ。

これらの方がよっぽど美味しい。

味覚が繊細になったのか

身体が欲しているものこそ

美味しいと思えるのか。

何とも言えない不思議な感覚でした。

先週、トレーニングのオフを作る！と

宣言してましたが、

宣言通りオフ日を設けました！

というか、全然トレーニングしませんでしたｗ

生理前の食欲が大暴走したことと

生理が始まって体調が微妙だったこともあり

無理はせずに休息！

体重もスッと落ちてくれたので

これが特有のリズムなんだなぁーと確認できたことが

何よりの収穫！！！

無事に１か月が過ぎたので！

３月はこのリズムとうまく付き合いながら落とします！

変化が何よりのモチベーション！！

がんばろーっと！

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2019-02-24

【減量２１日目】え、、、もう？

減量きみメシ

はい、どーも。

きみーん(@kimmy_diet158)です。

２/４～減量を始めて２１日が経過しました！

今回も減量報告です！

減量７日目

減量１４日目

そして、２１日目の体重推移はこちら。

減量開始　　　６４．３ｋｇ

減量２１日目　６１．４ｋｇ（－２．９ｋｇ）

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前回は、

黄体期ともあって体重は停滞するだろう。

と予測していましたが、

先週からー０．５ｋｇ落ちることができました！

１００ｇくらいのペースでじわじわと。

予想以上に順調です！

しかし！！！

今週はトレーニングで扱う重量が落ちました。。

特にプレス系で力が入りにくい。

摂取カロリーが低い？

確かにアンダーカロリーではあるけど

そこまでガクンと減らしてない。

原因は、、、？

回復が追い付いてない！

多分！ｗ

今週は月曜日がトレーニングオフで

火曜日から日曜日まで６日間連続でのトレーニングでした。

筋肉痛も残ったままだったり

明らかに回復が疎かになってるな。。

と、感覚ですが感じました。

減量期に入ると

消費カロリーを稼がないと！と

無意識に感じてしまって

トレーニングを休まずに頑張りすぎてしまう。

トレーニーなら、

わかる方も多いんじゃないでしょうか？ｗ

休みましょう！！！！

恐れずにしっかり回復させましょう！！！！

はい、自分に言い聞かせてるわけです。笑

今月中は食事内容も、摂取カロリーも変えません。

食事内容はこんな感じ。

摂取カロリー目安⇒１８００kcal

白米　１合半（１８０ｇ×３）

全卵　２個

卵白　３個

鶏胸肉　２００ｇ

鱈or鮭　１６０～１８０ｇ

これプラス緑黄色野菜を沢山。

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週に５００～６００ｇ落ちればいいかと。

ちなみに！

減量開始してから、砂糖絶ってます。

以前はトレーニング前後に

大福や和菓子を食べてたんですが辞めてます！

今のところ砂糖に対しての欲求はない！

食欲コントロールをするために！

以前、ブログで紹介した

「感覚退屈」は活用してますｗ

kimmystrongbody.hateblo

YoutubeやInstagramで美味しそうなものを

飽きるまで見てます！

すると、本当に満足します。

おすすめです、やってみてください！

まだ減量を始めて３週間。

身体の変化はイマイチ？感じてませんが

これからの変化を楽しみに、

淡々と進めていきまーす！！

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2019-02-23

失敗したダイエットを紹介します。

減量日常

はい、どーも。

きみーん(@kimmy_diet158) です。

今でこそ！

体重を落とすためにはどうしたらいいか？

ダイエットを続けられる方法

途中で諦めないダイエットのコツ

なんてことを話させて頂いているのですが、

最初からダイエットがうまくいっていたわけではありません。

色んなダイエットを試しては諦め、

リバウンドを繰り返し、

いつの間にかダイエットしていることさえも忘れｗ

私が失敗した！と感じたダイエットを紹介します！

１．１食置き換えダイエット
２．低炭水化物ダイエット
３．DVDエクササイズダイエット
やっぱり

１．１食置き換えダイエット

私が試したのは

・朝バナナダイエット

・粉末状の栄養食品ドリンクで置き換え　でした。

朝バナナダイエットは、大学生の時に。

大学生の時は運動もせず、毎日大学に行くだけの日々。

朝食はだいたい菓子パンかインスタント食品。

それをバナナに置き換えたのです。

一見、健康そう！！って思いますよね？

失敗した原因、、、飽きた。爆笑

思い出してみると、

ダイエットはしていたものの

そこまでダイエットに対しての目的はなかったと思います。

親しい友達が朝バナナダイエットで

成功した姿を見て

自分もやってみよう！っていう動機だけでしたねｗ

そりゃ、続かんわｗｗ

粉末状の栄養ドリンク系ダイエットは

グリーンスムージーが流行りだした頃でしたｗ

その頃は社会人でして、

毎日牛さんのお世話をしていた時期ですｗ

完全に！肉体労働でしたので、

１食置き換えをすることで

活動エネルギーよりも

下回った摂取カロリーになってしまい

どんどん体重は落ちていきました！

おっ？ダイエット成功してるやん！

って思いますよね？

どんどん体重が落ちていくのと比例して

どんどん体力が落ちていきましたｗｗ

牛さんご飯は、１ブロックで３０kgくらい。

それを毎日持つようなハードな肉体労働をしていた私にとってはカロリーが低すぎました。

なので、１週間ほどで終了！笑

２．低炭水化物ダイエット

これは、炭水化物（糖質）が太る！！！！

って思い込んでいた時期に実践していたダイエットです。

とにかく、主食は食べない。

お米やパン、根菜類もあまり食べなかったかなぁ。

食卓に並ぶものは

サラダ、サラダ、サラダ！！！！！！！笑

牛の世話しすぎて草食動物にでもなったんか？

ってくらい、もりもりの生野菜を食べていましたｗ

タンパク質が大事！ってことも知り、

野菜とササミのコンボのみを食べてましたね。

あれ？今と変わらん？

いや、今はしっかりと炭水化物を食べてますよー！！

この食事で確かに体重は落ちました。

しかし、結果リバウンドしました。

ダイエットを始める前よりも体重が増えました。

原因として、摂取カロリーが少なすぎた。

摂取カロリーが少ないので、

筋肉がっつり分解されて代謝がダダ下がり。

食欲のコントロールが効かなくなり、

自律神経も乱れまくり。

絶対に！！！やってほしくないダイエットです！！！

３．DVDエクササイズダイエット

これに関しては、

楽しくなかったから続かなくて失敗した！笑

一人でテレビに向かって有酸素ｗ

辛すぎて(体重が重すぎて）

勝手にインターバルを作って休憩。笑

母親からは冷めた目で見られｗ

食事も特に意識してなかったので

体重も変動せず、自然とフェードアウトしていったｗ

やっぱり

極端なことは失敗する。

自分の活動レベルや目的に合わせた

エクササイズや食事の選択が大切です。

人の真似をしてもうまくいくことは

あまりないかもしれません。

自分に合ったダイエットの選択を賢くしていきましょう！

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2019-02-17

【減量１４日目】鶏胸肉からアレに変えたら、、、

減量

はい、どーも。

きみーん(@kimmy_diet158)です！

減量開始して２週間が経ちました！

＊減量を始めた理由はこちらから

体重変化はこんな感じ。

減量開始　　　６４．３ｋｇ

減量１４日目　６１．９ｋｇ（－２．４ｋｇ）

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じゅ、順調すぎる・・・。

摂取カロリー　１８００kcal

PFC(g) 　　　 １２０：４０：２４０

先週から変えてません(^^)b

変えたものは食材！

１週目はタンパク質を

卵・鶏胸肉から摂取してましたが

２週目は

卵・鶏胸肉・魚に。

魚はタラと鮭を１日１８０ｇずつ。

卵と鶏胸肉だけでは

脂質の摂取量が少ないかな？

と思ったんで魚を入れてみました。

ただ、タラの場合は脂質があまり含まれてません。

なので、タラと鮭を１日置きに食べてます。

基本的に食材が変わらないんで、

毎日代わり映えのない食事風景ですｗｗ

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有酸素は朝の散歩とトレ後にゆったり歩いてます。

歩くことが好きなのと

歩いてる時にクリエイティブな発想ができるのと

「無」になれるような気がするので

体脂肪燃焼のためにやってる！ってより

気晴らしな部分が大きいかもしれませんｗ

順調に？進んでる減量ですが、

来週は苦戦します。多分。

黄体期に入るので身体は浮腫みやすくなるのと

体重が落ちた分、一定に保つ恒常性が働く頃合いなので、体重の減少幅は少なくなると仮定しています。

ここで重要なことは、「動じないこと」

減らないから食事を減らす

有酸素の時間を増やす

トレーニングの時間を増やす

これはコルチゾールばんばん出ます。ｗ

減量の大敵コルチゾールはできるだけ出さないように

今自分のステージがどこなのか？

を冷静に客観視することをオススメします！

特に女性は特有の周期があるので。

ちゅーことで。

今週の減量報告でした！

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2019-02-16

個性って大事よねって話。

日常マインド

はい、どーも。

きみーん(@kimmy_diet158) です。

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唐突ですが、自分の性格を簡単に説明できますか？

きみーんの性格

・飽きっぽい

・負けず嫌い

・頑固

・いい恰好しい

・世話好き

・意外と繊細

・観察力には自信あり

まーざっとこんな感じ？

めんどくせー性格ですねｗｗ

何が言いたいのかと言いますと

自分の個性を知っておくとメンタル安定するよってこと。

メンタルが強いってのは

「何事にも動じない」ことですかね。

メンタルが不安定なときって

些細な言葉で気分が揺らいだり

落ち込んだり

何もする気力が無くなったり

はたまた過食衝動に駆られたり

まーぐらんぐらんに気分が変動しますよねｗ

で！

予め自分の性格であったり

個性、強みや弱みを知っておくことで

そのメンタルの変動が少なく抑えられるようになります。

私の場合、

負けず嫌いで頑固な性格です。

他人と比較して勝手に落ち込んだり

他人から言われた些細な一言で落ち込んだり

めんどくせー性格です（２回目）。

メンタルが不安定になりやすい時期もありましたが

今は比較的安定しています。

自分でも驚くくらい。笑

それは何故かって？

「自分の個性を知り、強みに生かす思考に変えたから」

です！

負けず嫌いな性格、頑固な性格は

トレーニングをするにあたって

自分を追い込める素質になります。

いい恰好しいな性格も

良い意味でナルシストになれますｗ

自分を責める時間があるなら

自分を知る努力をしてださい！

こんな偉そうなことゆーとりますが、

ちょうど１年前はメンタルがぐらんぐらんな時期でしたｗ

そんな時を経て、

やっと！自分と向き合えるようになりましたｗ

正体のわからない不安や

このどうしようもない感情を発散できない時って、ほんとに辛いと思います。

そんな時は自分のことを素直に話せる人に

色んな話を沢山話してみましょう！

その会話の中に自分を知るヒントが必ず存在してますよ＾＾

自分の個性、大切にしていきましょう！！

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2019-02-10

【減量7日目】７日で○kg落ちました！

減量きみメシ

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きみーん(@kimmy_diet158) です。

7/28の西日本選手権に向けての減量が

2/4～スタートしています！