【減量６週目】停滞期との向き合い方
はい、どーも。
きみーん(@kimmy_diet158) です！
日曜日が来ました！
減量報告のお時間です。
減量開始時 ６４．３ｋｇ
減量４２日目 ６０．３ｋｇ（－４．０ｋｇ）
３月４日から見ると４００ｇしか落ちてません。
２週間で４００ｇ減。これはペースが遅い。
摂取カロリーが多いのか。
運動量が少ないのか。
代謝が落ちているのか。
原因は色々考えられますね！
ここで！
闇雲に食材を変えたり減らしたり
運動量を増やしたりせずに様子見。
以前の私なら、なんで減らんのー！って思ってしまって
摂取カロリーをガクンと減らしてましたが
ここはジッと耐えてみました。
昨日はノリとテンションで長時間の有酸素を！（詳しくはインスタ見て）
消費カロリーはかなり多かったと思います。
でも体重変動は無い。
ここで賭けに出ましょう。
摂取カロリー増やします。
カロリーの目安は維持カロリーの２４００Kcal。
炭水化物メインで食べたいものを選択してみます！
これで代謝が上がるのかどうかは
やってみないとわかりませんｗｗ
でも、やらないよりやった方が身体の反応は出せます。
結果はいかに！
こうご期待！！ｗ
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《告知》
きみーんのマッスルキャンプ
まだまだ募集中です！！
詳しくはこちらまで。
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【告知】Muscle Camp 大阪初開催！
はい、どーも。
きみーん(@kimmy_diet158) です！
告知します！！！！
今年もやります
きみーんのマッスルキャンプ！
半年ぶりの開催となります！
しかも！大阪！！
以前は神戸のSORAさん協力のもと
定期に亘って開催させていただきましたが
今回は大阪堀江にあるW-GYMさんの場所を使っての開催となります！
「映えるジム」
と言っても過言ではないW-GYM
月曜日の夜は私もこちらで
パーソナルトレーニングを担当させていただいております！
さてさて、
マッスルキャンプの中身とは言いますと。
《テーマ》
効果を出すためのトレーニングと目標設定
《日時》
３月２４日(日) １３：００～１４：３０
《場所》
W-GYM
大阪市西区北堀江1－13－4 Nobビル5階（堀江公園のすぐ前！）
《内容》
効果を出すためのトレーニング方法（実技60分）
モチベーションを維持する目標の設定方法について（トーク30分）
《参加費用》
4,000円
＊お支払いは当日現金で頂戴致します
《定員》
10名程
男女問いませんので、男性もぜひ！
《申し込み方法》
LINE＠ ID→toe7736g
"kimmy.strongbody@gmail.com"
①お名前フルネーム
②ご連絡先
③質問等、気軽にどうぞ！
①～③を記入していただき、
LINE＠もしくは上記のアドレスにてお申込みください！
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トレーニングは続けているけど
どうやったら理想の身体に近づけるんだろう。
モチベーションもなかなか続かない。
こんな風に感じている方は是非参加してください。
一生懸命トレーニングしているのに
身体が思うように変わっていかない。。
それには原因が必ずあります。
きみーんのマッスルキャンプは、
私が一方的にレクチャーするだけでなく
みんなでディスカッションしながら
トレーニングの理解を深めていきます！
みんなそれぞれ身体に対しての悩みは違います。
この交流を通して
もっとトレーニングを好きに
自分の身体を好きになっていきましょう！！
みなさんに会えることを楽しみにしています(^^)
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【減量5週目】きたか停滞期
はい、どーも。
きみーん(@kimmy_diet158) です。
日曜恒例、減量経過報告のお時間です。ｗ
減量開始時 ６４．３ｋｇ
減量３５日目 ６０．５ｋｇ（－３．８ｋｇ）
先週の日曜日が６０．７ｋｇでしたので、
今週はあまり変動のない１週間となりました。
うーーん。
これは停滞期なのか？
いや、違うはず。たぶん。
体重は変動しなかったものの
身体の変化は少し感じ取れる箇所がありました。
１．顔が小さくなった
毎朝洗顔するときに洗う面積が小さくなったなーと。ｗ
周りの人から顔が変わった！との声が多数。
２．お腹周りの脂肪の厚さに変化
減量が始まるとお腹を触る癖が。
数値も大事ですが、
コンテストは見た目を競います。
脂肪をとにかく落とさなければなりません。
なので、毎日身体の質感を触ってチェックしてます。
まだまだ体脂肪量は多いですが
自分なりに？少し減ってきたような感覚アリ。
数値が停滞していたとしても
身体の変化は少しずつ感じられているので
まだ「停滞した！！！」との判断は先送りに。
摂取カロリー、食事内容は少し変動あり。
平日は今まで通りのメニュー。
変えたのは土日のメニュー！
土日限定でローカーボ（低糖質）にしてます。
トータルカロリーは変えずに。
糖質を抑える代わりに脂質を増やしてます！
低脂質な状態が続くと
テストステロン分泌量の低下や
女性ホルモンのバランスも崩しかねないので
脂質をぐんと上げて、身体の反応を様子見。
脂質は卵や鶏もも肉、魚やココナッツオイル等から。
今週からの取り組みなので
どう反応が出るか？楽しみです！
では、来週もはりきっていきましょーーーう！
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【減量２８日目】生理前恐るべし
はい、どーも。
きみーん(@kimmy_diet158)です。
減量をスタートして１か月が経ちました！！！
今週も減量報告のお時間です。
減量開始時 ６４．３ｋｇ
減量２８日目 ６０．７ｋｇ（－３．６ｋｇ）
摂取カロリー １８００kcal
PFC(g) １２０：４０：２４０
食事内容（１日分）
白米 １８０ｇ×３
全卵 ２個
卵白 ３個
鶏胸肉 ２００ｇ
鱈or鮭 １８０ｇ
お気づきでしょうか、、、。
体重のグラフ、、、。ｗ
月曜日の朝、
いつも通りの朝食を済ませたときのことでした。
増量期に食べて残っていたおやつが
冷蔵庫に入っていたのですが、
それが無性に食べたくて食べたくてたまらない！！！
この３週間、気にも留めていなかったのに
もうそのおやつのことで頭がいっぱいにｗ
１個くらいなら、、、
って感じでパクリ。
はい！食欲スイッチ
おおおおおおおおん！！！！！！！！！
砂糖の中毒性やべえ。
って思ったのですが、
食べてもそんなにおいしくない。
というか、味があんまりわからない。ｗ
ってことで、次の日は通常食に戻しました。
なので、一時的に体重はどかんと増えてます。
翌日に食べた白米、
トレーニング前に食べたバナナ。
これらの方がよっぽど美味しい。
味覚が繊細になったのか
身体が欲しているものこそ
美味しいと思えるのか。
何とも言えない不思議な感覚でした。
先週、トレーニングのオフを作る！と
宣言してましたが、
宣言通りオフ日を設けました！
というか、全然トレーニングしませんでしたｗ
生理前の食欲が大暴走したことと
生理が始まって体調が微妙だったこともあり
無理はせずに休息！
体重もスッと落ちてくれたので
これが特有のリズムなんだなぁーと確認できたことが
何よりの収穫！！！
無事に１か月が過ぎたので！
３月はこのリズムとうまく付き合いながら落とします！
変化が何よりのモチベーション！！
がんばろーっと！
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【減量２１日目】え、、、もう？
はい、どーも。
きみーん(@kimmy_diet158)です。
２/４～減量を始めて２１日が経過しました！
今回も減量報告です！
減量７日目
減量１４日目
そして、２１日目の体重推移はこちら。
減量開始 ６４．３ｋｇ
減量２１日目 ６１．４ｋｇ（－２．９ｋｇ）
前回は、
黄体期ともあって体重は停滞するだろう。
と予測していましたが、
先週からー０．５ｋｇ落ちることができました！
１００ｇくらいのペースでじわじわと。
予想以上に順調です！
しかし！！！
今週はトレーニングで扱う重量が落ちました。。
特にプレス系で力が入りにくい。
摂取カロリーが低い？
確かにアンダーカロリーではあるけど
そこまでガクンと減らしてない。
原因は、、、？
回復が追い付いてない！
多分！ｗ
今週は月曜日がトレーニングオフで
火曜日から日曜日まで６日間連続でのトレーニングでした。
筋肉痛も残ったままだったり
明らかに回復が疎かになってるな。。
と、感覚ですが感じました。
減量期に入ると
消費カロリーを稼がないと！と
無意識に感じてしまって
トレーニングを休まずに頑張りすぎてしまう。
トレーニーなら、
わかる方も多いんじゃないでしょうか？ｗ
休みましょう！！！！
恐れずにしっかり回復させましょう！！！！
はい、自分に言い聞かせてるわけです。笑
今月中は食事内容も、摂取カロリーも変えません。
食事内容はこんな感じ。
摂取カロリー目安⇒１８００kcal
白米 １合半（１８０ｇ×３）
全卵 ２個
卵白 ３個
鶏胸肉 ２００ｇ
鱈or鮭 １６０～１８０ｇ
これプラス緑黄色野菜を沢山。
週に５００～６００ｇ落ちればいいかと。
ちなみに！
減量開始してから、砂糖絶ってます。
以前はトレーニング前後に
大福や和菓子を食べてたんですが辞めてます！
今のところ砂糖に対しての欲求はない！
食欲コントロールをするために！
以前、ブログで紹介した
「感覚退屈」は活用してますｗ
飽きるまで見てます！
すると、本当に満足します。
おすすめです、やってみてください！
まだ減量を始めて３週間。
身体の変化はイマイチ？感じてませんが
これからの変化を楽しみに、
淡々と進めていきまーす！！
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失敗したダイエットを紹介します。
はい、どーも。
きみーん(@kimmy_diet158) です。
今でこそ！
体重を落とすためにはどうしたらいいか？
ダイエットを続けられる方法
途中で諦めないダイエットのコツ
なんてことを話させて頂いているのですが、
最初からダイエットがうまくいっていたわけではありません。
色んなダイエットを試しては諦め、
リバウンドを繰り返し、
いつの間にかダイエットしていることさえも忘れｗ
私が失敗した！と感じたダイエットを紹介します！
１．１食置き換えダイエット
私が試したのは
・朝バナナダイエット
・粉末状の栄養食品ドリンクで置き換え でした。
朝バナナダイエットは、大学生の時に。
大学生の時は運動もせず、毎日大学に行くだけの日々。
朝食はだいたい菓子パンかインスタント食品。
それをバナナに置き換えたのです。
一見、健康そう！！って思いますよね？
失敗した原因、、、飽きた。爆笑
思い出してみると、
ダイエットはしていたものの
そこまでダイエットに対しての目的はなかったと思います。
親しい友達が朝バナナダイエットで
成功した姿を見て
自分もやってみよう！っていう動機だけでしたねｗ
そりゃ、続かんわｗｗ
粉末状の栄養ドリンク系ダイエットは
グリーンスムージーが流行りだした頃でしたｗ
その頃は社会人でして、
毎日牛さんのお世話をしていた時期ですｗ
完全に！肉体労働でしたので、
１食置き換えをすることで
活動エネルギーよりも
下回った摂取カロリーになってしまい
どんどん体重は落ちていきました！
おっ？ダイエット成功してるやん！
って思いますよね？
どんどん体重が落ちていくのと比例して
どんどん体力が落ちていきましたｗｗ
牛さんご飯は、１ブロックで３０kgくらい。
それを毎日持つようなハードな肉体労働をしていた私にとってはカロリーが低すぎました。
なので、１週間ほどで終了！笑
２．低炭水化物ダイエット
これは、炭水化物（糖質）が太る！！！！
って思い込んでいた時期に実践していたダイエットです。
とにかく、主食は食べない。
お米やパン、根菜類もあまり食べなかったかなぁ。
食卓に並ぶものは
サラダ、サラダ、サラダ！！！！！！！笑
牛の世話しすぎて草食動物にでもなったんか？
ってくらい、もりもりの生野菜を食べていましたｗ
タンパク質が大事！ってことも知り、
野菜とササミのコンボのみを食べてましたね。
あれ？今と変わらん？
いや、今はしっかりと炭水化物を食べてますよー！！
この食事で確かに体重は落ちました。
しかし、結果リバウンドしました。
ダイエットを始める前よりも体重が増えました。
原因として、摂取カロリーが少なすぎた。
摂取カロリーが少ないので、
筋肉がっつり分解されて代謝がダダ下がり。
食欲のコントロールが効かなくなり、
自律神経も乱れまくり。
絶対に！！！やってほしくないダイエットです！！！
３．DVDエクササイズダイエット
これに関しては、
楽しくなかったから続かなくて失敗した！笑
一人でテレビに向かって有酸素ｗ
辛すぎて(体重が重すぎて）
勝手にインターバルを作って休憩。笑
母親からは冷めた目で見られｗ
食事も特に意識してなかったので
体重も変動せず、自然とフェードアウトしていったｗ
やっぱり
極端なことは失敗する。
自分の活動レベルや目的に合わせた
エクササイズや 食事の選択が大切です。
人の真似をしてもうまくいくことは
あまりないかもしれません。
自分に合ったダイエットの選択を賢くしていきましょう！
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【減量１４日目】鶏胸肉からアレに変えたら、、、
はい、どーも。
きみーん(@kimmy_diet158)です！
減量開始して２週間が経ちました！
＊減量を始めた理由はこちらから
体重変化はこんな感じ。
減量開始 ６４．３ｋｇ
減量１４日目 ６１．９ｋｇ（－２．４ｋｇ）
じゅ、順調すぎる・・・。
摂取カロリー １８００kcal
PFC(g) １２０：４０：２４０
先週から変えてません(^^)b
変えたものは食材！
１週目はタンパク質を
卵・鶏胸肉から摂取してましたが
２週目は
卵・鶏胸肉・魚に。
魚はタラと鮭を１日１８０ｇずつ。
卵と鶏胸肉だけでは
脂質の摂取量が少ないかな？
と思ったんで魚を入れてみました。
ただ、タラの場合は脂質があまり含まれてません。
なので、タラと鮭を１日置きに食べてます。
基本的に食材が変わらないんで、
毎日代わり映えのない食事風景ですｗｗ
有酸素は朝の散歩とトレ後にゆったり歩いてます。
歩くことが好きなのと
歩いてる時にクリエイティブな発想ができるのと
「無」になれるような気がするので
体脂肪燃焼のためにやってる！ってより
気晴らしな部分が大きいかもしれませんｗ
順調に？進んでる減量ですが、
来週は苦戦します。多分。
黄体期に入るので身体は浮腫みやすくなるのと
体重が落ちた分、一定に保つ恒常性が働く頃合いなので、体重の減少幅は少なくなると仮定しています。
ここで重要なことは、「動じないこと」
減らないから食事を減らす
有酸素の時間を増やす
トレーニングの時間を増やす
これはコルチゾールばんばん出ます。ｗ
減量の大敵コルチゾールはできるだけ出さないように
今自分のステージがどこなのか？
を冷静に客観視することをオススメします！
特に女性は特有の周期があるので。
ちゅーことで。
今週の減量報告でした！
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